冬の体はトラブル続出【股関節の動きが悪い人に】動きにくくなる股関節をスムーズにするストレッチ

寒くなると股関節が動きにくくなるのはなぜ？

気温が下がると、体は熱を逃がさないようにと血管を収縮させます。その結果、筋肉が硬く、関節がスムーズに動きにくくなり、可動域が狭くなります。

特に、この症状は、お尻や太もも、ふくらはぎなど、下半身の筋肉の冷えを感じる女性に多く見受けられます。また、寒くなり運動量が減ることも、股関節が動きにくくなる原因となります。

股関節が動きにくくなると起こること

股関節まわりの筋肉が硬くなり、股関節の動きが悪くなると、日常にさまざまな不都合が生じます。

・歩幅が狭くなる
・脚が上がりにくくなり、ケガをしやすくなる
・骨盤のゆがみの原因になる
・背中が丸まりやすくなり、腰や膝に負担がかかる
・血液やリンパの流れが滞り、冷えやむくみ、下半身太りにつながる。

ガチガチ股関節を柔らからくするストレッチ

股関節の動きをスムーズにすることで、姿勢が整い、怪我や下半身の冷えを防ぐことができます。毎日、１ポーズだけでもいいので、硬くなった股関節まわりの筋肉をほぐしましょう。手軽にできるストレッチをご紹介します。

①両脚を腰幅より少し広めに開き、膝を伸ばして床に座ります。

②両手を太ももにあて、太ももを大きく左右に揺らします。股関節が動いている感じがすればオッケー。股関節の動きがスムーズになるまで揺らし続けましょう。

③両ひざを後ろに折り曲げ、かかとをお尻の横に置きます。

④両ひざを開き、上半身を前に倒し、おでこを床につけます。腰から背中が丸まると股関節まわりの筋肉がほぐれないので、背中をまっすぐ伸ばした状態で倒してください。

【ポイント】

④の姿勢がきつい人は、ひざを閉じて自分ができるポジションを探しましょう。おでこが床につかない場合は、おでこの下にヨガブロックなどを置いて、高さを出しても構いません。無理のない範囲で行い、呼吸をしながら30秒ほどキープします。

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