お尻の筋肉が使えていない人は下半身が崩れる！？寝たまま鍛えるラクラクお尻トレーニング

「ヒップアップしたいのに、お尻に効いている感じがしない」「脚ばかり疲れて、お尻が全然使えていない気がする」そんな悩みを感じたことはありませんか？実は、お尻の筋肉は意識しないと日常生活であまり使われにくく、気づかないうちに“眠った状態”になりやすい筋肉です。その結果、歩く・立つといった動作を脚や腰で代償してしまい、下半身のバランスが崩れやすくなります。今回紹介するのは、横向きに寝たままできる動きでシンプルながら、お尻を目覚めさせるのにとても効果的なトレーニングです。

お尻の形が崩れてきた人へ。効かせる筋肉の順番でプリっと上向きに「基本のお尻トレ」

「お尻を引き締めたいのに、スクワットしても効かない」「下半身を鍛えても変化が出ない」「お尻の形が崩れてきた」そんな悩みはありませんか？　お尻を鍛えても効果を感じられないのは、「身体の使い方のゆがみ」が原因です。日常生活の癖によって骨盤や股関節のバランスが崩れていると、お尻に力が入りにくくなり、どれだけ頑張っても成果が表れません。まずはお尻に正しくスイッチを入れることが大切です。

前ももが張る原因は“太もも裏の弱さ”？もも裏からお尻まで一気に引き締める「仰向けハムストリングエクサ」

立つ・歩く・走るなど、あらゆる動きの土台になる太もも裏（ハムストリング）。ここが弱くなると、お尻が使えずに前ももばかりが疲れたり、姿勢が崩れて腰に負担がかかったりと、下半身のトラブルにつながりやすくなります。今回は、仰向けで骨盤を持ち上げるエクササイズを使いながら、ハムストリングをしっかり鍛える方法をご紹介。筋トレが苦手な人でも取り入れやすく、太もも裏とお尻をバランスよく目覚めさせることができます。

40代からお尻が硬くなるのは“筋肉のこわばりと血流不足”のせい？！後ろ姿が変わるふわふわヒップストレッチ

「若い頃と比べてお尻が硬くなった」「丸みやハリがなくなった」と感じることはありませんか？これは、加齢や筋肉のこわばり、血流不足が原因。お尻の形は、後ろ姿の印象を大きく左右する重要なパーツです。カチカチお尻をふわふわお尻に変えるためのストレッチをご紹介します。

運動感ゼロで継続しやすい！ゴロゴロついでに「背中・お尻・太もも」を鍛える【肘つきコブラのポーズ】

年を重ねると気になる体のたるみ具合。でも本格的に運動するのもちょっと億劫…なんて思ってませんか？本日は家でゴロゴロついでに出来るちょっとしたエクササイズを紹介します。