40代で猫背や反り腰が気になる人へ。体が硬くてもできる！姿勢が一気に整う「ラクダのポーズ」のやり方

デスクワークでのパソコン作業や日常生活でのスマホ操作を長時間していると、背中が丸くなり、肩が内側に入る姿勢になりがちです。猫背や巻き肩の姿勢は、胸がぎゅっと縮こまるので、呼吸も浅くなりやすいのです。そんな現代人におすすめしたいヨガポーズが、胸まわりを大きく広げて、背骨を気持ちよく伸ばす「ラクダのポーズ」です。こちらの記事では、からだが硬い方でも取り組みやすい、緩和バージョンラクダのポーズのやり方をご紹介します。

40代は背骨がしならず疲れやすい？背中が軽くなって呼吸も深まる背骨まわりストレッチ

最近、体が硬くなった気がする、すぐに疲れてしまう、深呼吸がしづらい…そんな悩みを抱えていませんか？40代になると、筋肉の柔軟性が低下し、背骨の動きが硬くなりやすくなります。背骨がしなやかに動かないと、体全体に負担がかかり、疲れやすくなります。今回は、背骨周りをほぐして、背中を軽くし、呼吸も深まるストレッチをご紹介します。

冬に背中がガチガチになるのは“背骨まわりの筋肉の冷え”のせい？縮こまった背中をゆるめる温めストレッチ

寒くなると、背中がこわばったり、肩が動きにくくなりますよね。体温を逃さないようにと、無意識に背中を丸めて「猫背」になっている人も多いのではないでしょうか。長時間背中を丸めた姿勢をとっていると、肩まわりや背中の筋肉が硬くなってしまいます。こちらの記事では、そんな猫背姿勢を元に戻すストレッチをご紹介します。

【実録！ダイエットが成功した２つのポイント】きつい運動なし！誰でもできる「ゆるませエクサ」

ダイエットを決意したら、まず取りかかってほしいのが「身体をゆるめること」と、「背骨と股関節の柔らかさを保つこと」。この二つを叶えるための、ほぐしポイントをご紹介します！

体が硬くてもOK！1分で前屈がグッと深まる「アナトミートレイン理論」に基づく背骨＆坐骨ほぐし

体が硬くて諦めていた前屈ポーズが、意外な場所をほぐすことで深まる方法をご紹介。「痛くない・きつくないけど変わる！股関節の柔軟性アップヨガ」（毎週火曜20:00-21:00）を指導している、ヨガジャーナルオンライン公認インストラクター西浦りさ先生がレクチャーします。