鉄不足を防ぐ！朝、トーストと組み合わせると良い食材とは？｜管理栄養士が解説

トーストは忙しい朝でも手早く準備できる便利な食事ですが、パンだけでは栄養が偏りやすいのも事実です。少し工夫を加えるだけで、女性に多い鉄欠乏性貧血や冷えの改善につながる、栄養バランスの良い朝食に変えることができます。ここでは特に、鉄不足から起こる貧血や冷えに注目し、トーストを中心とした朝食の工夫を紹介します。

朝、代謝スイッチが入る「痩せトースト」の具とは？【管理栄養士が解説】

朝ごはんはパン派、という人は多いのではないでしょうか。忙しい朝でも手軽に食べられて、アレンジもしやすいのが魅力です。ただ、パンだけでは代謝を高める栄養が足りないこともあります。そこで、ほんの少し食材をプラスするだけで“痩せやすい体のスイッチ”を入れる朝食に変えることができます。 今回は、代謝を高める栄養素と、その栄養をしっかり取り入れられる朝食例をご紹介します。

朝のむくみやだるさを防ぐ！朝、トーストと組み合わせると水分バランスが整いやすい食材とは？管理栄養士が解説

朝起きたとき、脚が重い、顔がむくむ、体がだるいと感じることはありませんか。忙しい朝でも、トーストに一品足すだけで水分や栄養のバランスを整えるのに役立つ食材があります。準備に時間がかからず、普段の習慣に取り入れやすい方法を紹介します。

血糖値の急上昇を防ぐ！朝、トーストと組み合わせると良い食材とは？管理栄養士が解説

トーストは手軽にエネルギーを補給できる一方で、単体で食べると血糖値が急上昇しやすい特徴があります。血糖値の乱高下は、だるさや集中力の低下につながるほか、老化リスクにも影響すると考えられています。そこで提案したいのが、朝のトーストにひと工夫だけ加えて、血糖値の上昇をできるだけゆるやかにする食べ方です。

カルシウム不足を防ぐ！朝、トーストと組み合わせると良い食材とは？管理栄養士が解説

「朝食はパン」という方も多いのではないのでしょうか。パンはそのまま食べられて満足感もあり、忙しい朝に便利ですよね。しかし、パンだけではたんぱく質、ミネラル、ビタミンなどの栄養が不足しやすくなります。今回は不足しやすい栄養素の1つであるカルシウムについて解説します。手軽にカルシウムをプラスできる食材を組み合わせて栄養アップを目指しましょう。