【丹田の位置】が分かればぽっこりお腹がスッキリ解消！普段のエクサの効果倍増「丹田ストレッチ」

ぽっこりお腹、反り腰、ちょっとした段差でつまづきやすい、長く歩くと股関節が痛い、階段を上がると前腿がすぐパンパンになる……これらの不調に心当たりがある人は、「丹田」を意識するというアプローチがおすすめ。「丹田」とは、東洋的な身体観の中でエネルギーの中心点であると考えられてきたポイントです。下腹部に存在する丹田を意識するだけで、身体のブレが減り、気になるぽっこりお腹や疲れやすさの解消につながります。

下腹ぽっこりの原因は腸腰筋！椅子に座ったまま整える腹筋＆体幹引き締めエクササイズ

「下腹部がぽっこりしてきた」「トレーニングをしても、なかなか凹まない」そんな悩みを感じていませんか？年齢を重ねると体幹の深い部分にある筋肉（インナーマッスル）が使われにくくなり、下腹部に脂肪がつきやすくなります。特に、座っている時間が長い人は、姿勢を支える腸腰筋がより一層サボりがちに…。そこで今回は、椅子に座ったままでOK！お腹の奥を目覚めさせるエクササイズをご紹介します。

"腹筋トレーニングなし"でぽっこりお腹を凹ませる！壁を使った簡単腸腰筋ストレッチ

「最近、ウエストだけきつく感じる」「トレーニングしているのに下腹部が凹まない」そんな経験はありませんか？実は、そのぽっこりお腹、脂肪だけが原因ではないのです。骨盤の傾きや姿勢の乱れによるインナーマッスルのこわばりが、お腹を前に押し出している可能性も…。今回は下腹部スッキリのカギとなる「腸腰筋」に注目！腹筋運動をしなくても、お腹が引き締まって見える「壁を使った立ちストレッチ」をご紹介します。

〈揺れるだけ〉でお腹が凹む？ゆっくりやるほどめちゃくちゃ効く！下腹引き締めエクササイズ

ふと気づくと、お腹のお肉がつかめるようになっている…でも運動は苦手。できれば楽にこのお腹を凹ませられないかと思っている方へ伝えたいのが、ゆっくり揺れるだけでぎゅーっと下腹部に効いてくるエクササイズです。

おへそをのぞき込んでバタ足10回！【下腹部の筋肉にフォーカス】寝たままお腹痩せエクササイズ

歳を重ねるごとにお腹だけぽっこりしてきた…そんな変化を感じているのは、決してあなただけではありません。40〜50代になると、自然とお腹まわりに脂肪がつきやすくなり、お腹を凹ませる感覚が薄れてくるもの。その原因は、加齢のせいだけでなく、お腹を支える筋肉がうまく使われていないことも大きな要因の一つです。今回は、そんなぽっこりお腹にピンポイントで効く、寝たままできるバタ足エクササイズをご紹介します。