冬に背中がガチガチになるのは“背骨まわりの筋肉の冷え”のせい？縮こまった背中をゆるめる温めストレッチ

寒くなると、背中がこわばったり、肩が動きにくくなりますよね。体温を逃さないようにと、無意識に背中を丸めて「猫背」になっている人も多いのではないでしょうか。長時間背中を丸めた姿勢をとっていると、肩まわりや背中の筋肉が硬くなってしまいます。こちらの記事では、そんな猫背姿勢を元に戻すストレッチをご紹介します。

【実録！ダイエットが成功した２つのポイント】きつい運動なし！誰でもできる「ゆるませエクサ」

ダイエットを決意したら、まず取りかかってほしいのが「身体をゆるめること」と、「背骨と股関節の柔らかさを保つこと」。この二つを叶えるための、ほぐしポイントをご紹介します！

体が硬くてもOK！1分で前屈がグッと深まる「アナトミートレイン理論」に基づく背骨＆坐骨ほぐし

体が硬くて諦めていた前屈ポーズが、意外な場所をほぐすことで深まる方法をご紹介。「痛くない・きつくないけど変わる！股関節の柔軟性アップヨガ」（毎週火曜20:00-21:00）を指導している、ヨガジャーナルオンライン公認インストラクター西浦りさ先生がレクチャーします。

「寝返り」ちゃんとしてますか？睡眠の質がアップする【ツイストするだけの背骨ほぐし】

「朝起きたとき肩や腰がこっている」「夜中に目が覚めやすい」そんなお悩みはありませんか？その原因のひとつに“寝返りの少なさ”が関係していることがあります。寝返りは、ただの寝相ではなく、私たちの身体が自らを整えるために行っている大切な動きなのです。今日はそんな寝返りにフォーカスしていきます。

背骨まわりと肩の詰まりがすっきり！簡単ツイストストレッチ

肩や背中まわりが固まってつらいときにおすすめなのが、今回ご紹介する四つ這いのままできる簡単ツイストストレッチです！背中にねじりを加えることで、肩甲骨まわりがじんわりとほぐれ、背中全体が軽くなるのを感じられます。自宅で手軽にできるので、デスクワークの合間や寝る前のリセットにぴったりです。