冬の冷え・むくみにさよなら！毛細血管がよろこぶ朝ごはん【管理栄養士が解説】

朝起きたときに手足がひんやりしていたり、夕方になるとふくらはぎが重だるく感じたりすることはありませんか。こうした小さな変化が続くと、巡りが落ちているように感じて不安になりますよね。実は“冷えやすさ”や“むくみやすさ”の背景には、体の奥で血液を届け続けている毛細血管が深く関わっています。とても細いのに全身の血管の大半を占めていて、季節の変化やストレスの影響を受けやすい場所です。だからこそ、冬に向けて毛細血管をいたわる準備を朝ごはんから始めることが、1日の巡りを軽くする第一歩となります。

今すぐ温まる！頑固な足の冷えとむくみを一発解消する【ダウンドッグウォーキング】

寒くなってくると気になる足先の冷え、防寒のために履いたタイツや靴下の跡がなかなか取れないむくみなどなど。冬のお悩み解消にオススメの運動を紹介いたします。

冬の体はトラブル続出【股関節の動きが悪い人に】動きにくくなる股関節をスムーズにするストレッチ

朝晩の冷え込みが増すにつれ、「脚が上がりにくい」「股関節が動きにくい」と感じる人が増えてきます。その理由は、寒さで筋肉がこわばることで、股関節の動きが制限され、巡りが滞りやすくなるから。冷えやむくみの原因にもつながる股関節まわりガチガチ。気持ちよくほぐしていきましょう。

季節の変わり目は「むくみ解消万能ツボ」で速攻解決！体の除湿器と言われる膝下のツボを押してみよう

体の除湿器＝陰陵泉のツボを押して、ダルおも解消！むくみ解消しましょう！この陰陵泉(インリョウセン)は名前は難しいですが、水はけのツボ として有名で、場所を探せば、大抵の人は「ああ、ここ痛いのよね」となんとなく知っているツボです。万能なむくみ解消ツボ、とも呼ばれます。

脚のむくみや重だるさがスッキリ！自分の体重をかけるだけの「アキレス腱ほぐしストレッチ」

立ちっぱなしや歩きすぎ、またはデスクワークで脚をあまり動かさないと、ふくらはぎやアキレス腱のあたりが硬くなっていませんか？その張りを放置すると、足首が動かしにくくなったり、疲れやむくみが取れにくくなったりします。そこでおすすめなのが、今回ご紹介するストレッチ。シンプルな動きで、足首からふくらはぎの下までをじんわりとほぐせます。