内転筋を伸ばすと股関節がふわっと軽くなる！歩行時の安定を高めて骨盤を支える「1分ストレッチ」

脚の付け根がつまった感じがする、骨盤まわりが硬い、下半身が重だるい、そんな不調に関わっているのが、太ももの内側にある「内転筋」です。普段あまり意識しない場所ですが、歩くときの安定や骨盤を支える役割を担っている大切な筋肉。今回は、そんな内転筋を簡単に伸ばせるストレッチを紹介します。シンプルな動きでも、股関節まわりがスーッと軽くなる心地よさが味わえます。

股関節は“ひと方向ストレッチ”じゃ痩せない!？「やせ体質」を上手につくる「多方向あちこちストレッチ」

ダイエットのために毎日ストレッチをしているのに、思ったほど体が変わらない。そんな人は多いです。実は、股関節をひと方向にしか動かしていないストレッチでは、一部の筋肉しか使われず、血流も滞りがち。股関節を「多方向」に動かすだけで、全身の代謝スイッチが入り、軽やかに痩せていくんです。

【前屈を深めたい人は試して】自分本来の股関節の可動域で動けるようになるシンプルな思考術

認識の違いによって無意識に起こる余計な筋肉の力みは、日々の動作にも影響します。このコラムでは、そんな思考と動作のくい違いを探究しているアレクサンダーテクニークの実践者が、ヨガやストレッチなどのエクササイズで感じる違和感や痛みなどの問題を解剖学的な視点を交えて考察します。いつもとは違う考え方をするだけで、動作が変わる方法を試してみませんか？　62回目のテーマは「前屈」です。

体が硬くてもOK！1分で前屈がグッと深まる「アナトミートレイン理論」に基づく背骨＆坐骨ほぐし

体が硬くて諦めていた前屈ポーズが、意外な場所をほぐすことで深まる方法をご紹介。「痛くない・きつくないけど変わる！股関節の柔軟性アップヨガ」（毎週火曜20:00-21:00）を指導している、ヨガジャーナルオンライン公認インストラクター西浦りさ先生がレクチャーします。

あのイヤな「股関節がギシギシする感覚」を取り払う！股関節の【サビ】を落とす脚回しストレッチ

歩くたびに違和感を感じる、脚が重く感じる…。それは年齢のせいだけではなく、股関節にたまった「サビ」が原因かもしれません。股関節をしなやかに動かすことが、軽やかな体への第一歩です。できることからコツコツと続けていきましょう。