股関節は“ひと方向ストレッチ”じゃ痩せない!？「やせ体質」を上手につくる「多方向あちこちストレッチ」

股関節は“前後・内外”で動かす！ 一方向ストレッチがやせない本当の理由

股関節まわりのストレッチ、「前に倒す」動きばかりになっていませんか？

実はそれ、一方向だけの刺激になっていることが多いんです。股関節は本来、「前後・内外・回旋」と、立体的に動く関節。前に倒す（屈曲）だけを繰り返しても、使われる筋肉が限られてしまい、
お尻や太ももの後ろ、内ももなどの筋肉がうまく働かなくなります。

その結果、
・代謝が上がらない
・下半身がむくみやすい
・姿勢が崩れやすい
といった「やせにくい」状態に。

痩せ体質をつくるには、前に倒す（屈曲）だけでなく、後ろに伸ばす（伸展）内・外にひねる（内旋・外旋）。この3方向を意識して動かすことが大切です。

たとえば…
・脚を後ろに引いてお尻を伸ばす
・膝を内外にゆらす
・骨盤をくるくると小さく回す

こうした多方向の動きを取り入れることで、股関節まわりの筋肉がバランスよく使われ、血流・代謝がアップします。「ストレッチ＝前屈」だけで終わらせず、“いろんな方向に動かす”ことを意識してみてください。

軽やかに痩せる多方向ストレッチ

STEP１.お尻ゆるめストレッチ（股関節ほぐし）

脚を組んでお尻の奥をじっくり伸ばす

＜やり方＞
１）座って右足を左ももに乗せる（脚を組むように）

２）背筋を伸ばして、両手は体の後ろにつく

３）そのまま上体を少し前に倒す

４）お尻の奥（特に外側）が伸びたらOK

５）左右20〜30秒ずつ

ポイント： 腰を丸めず、骨盤を立てるようにすると伸び感アップ！

STEP２.股関節ゆらしストレッチ（内外ストレッチ）

脚を左右にゆらして、股関節の動きを広げる

＜やり方＞
１）座って片膝を立て、反対の手で足首を支える

２）立てた脚を外・内へゆっくり倒すように動かす

３）股関節のつけ根から脚が動くのを意識

４）呼吸を止めずに10〜15回ゆらす

ポイント： 力を抜いてリズミカルに、股関節のつまりをほどくイメージで行いましょう

STEP３.もも裏＆背中ストレッチ（前屈）

腰から前に倒して、太ももの裏をじっくり伸ばす。

＜やり方＞
１）片足を伸ばして、反対の膝を軽く曲げる

２）息を吐きながら、骨盤から前に倒れる

３）手を足先・すね・床など届く位置に置く

４）太ももの裏〜背中が気持ちよく伸びたらOK

ポイント： 背中を丸めず、胸を前へ出す意識で行いましょう

 

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