「たった1回でも違いを感じる」体幹から“燃えるカラダ”をつくる超簡単ポーズ

毎日なんとなく疲れやすい、運動してもなかなか変化を感じられない...そんな人にこそ試してほしいのが、“体幹から整えるポーズ”です。おなじみのポーズをほんの少しアレンジするだけで、 内側の筋肉が目を覚まし、代謝が自然とアップ。「一回でも違いを感じる！」と話題の体幹ワークで、燃えるカラダを目指してみませんか？

年齢を感じさせない一番のコツは姿勢！40代からの体幹磨きができる「美姿勢ヨガ」

最近、鏡や写真に映る自分を見て「なんだか老けた気がする…」と感じたことはありませんか？実はその“印象の変化”は、肌や体重のせいではなく——姿勢の乱れが原因かもしれません。姿勢が整っている人は、それだけで若々しく、凛とした美しさを放ちますよ。

「なんだか不調…」を根本解決！インナーデトックスで心もカラダも整える簡単「腸活」のススメ

11月に入り、朝晩の冷え込みが厳しくなってきましたね。この時期、寒暖差や年末への忙しさから、自律神経が乱れ、「胃腸がお疲れモード」になりがちです。 お腹が張ったり、重く感じたりした経験はありませんか？ 実は、この内臓疲労こそが、ヨガの練習の質を下げてしまう大きな原因の一つです。お腹の不快感は、体幹（コア）の安定を妨げ、深い呼吸や集中力まで邪魔してしまいます。 そこで今回は、11月にこそ実践したい、「内側からキレイを磨く腸活」にフォーカスします。旬の食材とヨガを組み合わせた「インナーデトックス」で、ポーズの安定と美肌・集中力を手に入れましょう。

【ぽっこりお腹→スッキリ凹む】座ってできる！体幹＆骨盤底筋が目覚める〈膝パカエクサ〉

ぽっこりお腹の原因は、脂肪だけでなく“使われにくくなった骨盤底筋や体幹の筋肉”にあることも。 椅子に座ったまま内ももを動かすことで、下腹の奥にあるインナーマッスルが自然と目覚めていきます。運動が苦手でも大丈夫！今日から気軽に始められるインナーケア習慣です。

お腹のインナーマッスルは天然のコルセット！ぽっこりお腹をやさしく鍛えるヨガポーズ

「ぽっこりお腹が気になる」そんなときに意識して鍛えたい筋肉は、インナーマッスル「腹横筋（ふくおうきん）」です。腹横筋は、姿勢や呼吸を支える大切な筋肉で、いわば体幹の要です。こちらの記事では、腹横筋を鍛えるヨガポーズをご紹介します。