「たった1回でも違いを感じる」体幹から“燃えるカラダ”をつくる超簡単ポーズ
毎日なんとなく疲れやすい、運動してもなかなか変化を感じられない...そんな人にこそ試してほしいのが、“体幹から整えるポーズ”です。おなじみのポーズをほんの少しアレンジするだけで、 内側の筋肉が目を覚まし、代謝が自然とアップ。「一回でも違いを感じる！」と話題の体幹ワークで、燃えるカラダを目指してみませんか？
なぜ、たった一度の挑戦で、体幹が強化されるのか？
多くの人は「体幹を鍛える」と聞くと、腹筋やプランクのような力強い動きを思い浮かべるかもしれません。
けれど、今回ご紹介するのは“挑戦することで目覚めさせる体幹”。
私たちの体の中心には、普段あまり意識していない深層の筋肉があります。
それらが眠ったままだと、姿勢が崩れ、呼吸が浅くなり、疲れやすく代謝も落ちてしまいます。
少し難しく感じる動きに挑戦してみると、普段使われていなかった筋肉が静かに反応し、
体の奥からじんわりと温まるような感覚が生まれます。
それが「体幹が目覚める」瞬間。
力で動かすのではなく、使う感覚を呼び起こすことがポイントです。
目覚めた体幹は、姿勢を支え、血流や代謝を整え、
軽く動けて疲れにくい、若々しい体へと導いてくれます。
それは“鍛える”ではなく、“目覚めさせる”というアプローチ。
内側から美しさとエネルギーが生まれる、新しい体づくりの始まりです。
「一回でもOK」体幹から“燃えるカラダ”をつくる！ヨガポーズアレンジ！
たった数十秒でも実感できる、体幹を呼び覚まし燃えるカラダをつくるヨガポーズアレンジをご紹介します。
バードドッグポーズ上級者アレンジ
体の中心をつなげて、内側からスッと引き締める。
＜やり方＞
１）四つばいの姿勢からスタート。肩の下に手首、骨盤の下に膝を置く。
２）背中が反らないようにお腹を軽く引き込み、体の中心を意識する。
３）右腕を前に、左脚を後ろに伸ばし、指先からつま先まで一直線をキープ。
４）目線は下、呼吸を止めずに3〜5呼吸キープ。
ゆっくり戻し、反対側も同様に。
バードドッグポーズクランチ
もし、難しかったらこんなトレーニングで体幹強化してみてください。
１）四つばいの姿勢をとり、肩の下に手首、骨盤の下に膝を置く。
２）お腹を軽く引き込み、背中をまっすぐに保つ。
３）右手と左脚を同時に伸ばし、指先からかかとまで一直線に。
４）息を吐きながら、右肘と左膝を体の下で引き寄せる。
５）息を吸いながら、再び手足を伸ばす。
これをゆっくり5〜10回繰り返し、反対側も同様に。
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼
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