脚のだるさ、マッサージだけじゃNG。だるさ根本解決のカギ→ふくらはぎを"動かす"5分のルーティン

脚のだるさやむくみを“マッサージ頼り”にしていませんか？実は、筋肉を動かさない限り、根本的な改善は難しいのです。「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを“動かす5分”が、脚の巡りを整え、疲れを翌日に持ち越さないカギ。寝る前にできる、理想のセルフケアを紹介します。

【秋の脚の冷え対策】ポイントは「股関節」と「ふくらはぎ」｜むくみにも効くヨガ的ほぐし術

秋は朝晩の気温が低く、日中との寒暖差が大きくなります。そこで増えるお悩みが「脚の冷え」。脚の冷えを放っておくと、むくみやだるさにつながるので、早めの対策が必要です。こちらの記事では、秋に脚が冷えやすい原因と、冷えをやわらげるヨガポーズについてご紹介します。

【安眠効果抜群】季節の変わり目に起こりやすい不眠感を解消！1日たった3分で効く大腰筋調整ヨガ

だんだん秋めく日々ですが、まだまだ寒暖差も大きく、体は疲れているのに夜はなかなか寝付けない...安眠できない…そんなお悩みを感じやすい季節の変わり目。もしかするとその不眠感は、大腰筋の柔軟性低下からくる呼吸の乱れにより、自律神経のバランスを崩している可能性が考えられます。今回は動きがシンプルで簡単なのに、効き目バツグンな大腰筋調整ワークをご紹介します。

背中の疲れを一気にリセット＆リフレッシュ！背中を丸めて伸ばす簡単ケア

一日の終わりに「背中が重い」「こわばっている」と感じることはありませんか？そんなときにおすすめなのが、両手でかかとを掴みながら背中を丸めるストレッチ。首の後ろから肩甲骨まわり、背中全体がぐいーんとしっかり伸び、疲れをリセットしながら気分まで軽くなるストレッチです！自宅で手軽にできるので、リフレッシュしたいときにぜひ取り入れてみましょう。

背中＆体側をぐいーんと伸ばす！スッキリ感が病みつきになること間違いなしの「四つ這いストレッチ」

長時間のデスクワークやスマホ操作で、背中や体側がガチガチになっていませんか？今回紹介するのは、四つ這いで体側を伸ばすだけのシンプルなストレッチ。広背筋や体側全体が、手軽ながらしっかり伸びて、背中の強張りや上半身の詰まり感がスッキリします！しかも、続けることで姿勢改善や疲れにくい体づくりにもつながる万能ケア。さっそく取り入れてみましょう！