デスクワーカーのお悩み上位【下半身のむくみ】が一気に楽になる「90/90ストレッチ」とは

長時間のデスクワークで足腰がだるい、むくむ、歩くと股関節に違和感がある、太ももの付け根の骨（大転子）が横に張り出して見える…。現代女性が抱える下半身の悩みを３分で改善できる「90/90ストレッチ」をご紹介します。

硬い部位の定番〈お尻・股関節・腰まわり〉全部まとめてほぐして全身スッキリ！ねじりのポーズ

お尻・股関節・腰まわりの硬さを感じる人は少なくありません。この3箇所をまとめてほぐして、スッキリさせ、よくある不調を解消するポーズをご紹介します。

【座ったままできる】腰の重だるさを解放するお尻ストレッチ

腰が重い、動き出すときにスムーズに立ち上がれない…。そんな不調の背景には、お尻の筋肉のこわばりが隠れていることがよくあります。今回ご紹介するのは、座った状態で脚を前に寝かせて体を前に倒す、お尻をじんわり伸ばすストレッチ。後ろ足を伸ばさない分、腰や股関節に負担が少なく、初心者でも取り入れやすいケア方法です。

【座ったままOK・超カンタン】股関節ほぐすと脚がスーッと軽くなる！パタンパタンストレッチ

腰や股関節がなんとなく固まっているように感じてツライ‥。そんな時にぴったりなのが、床に座って両膝を立て、足幅を広めに開きながら、膝を左右にパタンパタンと倒すストレッチです。まるで体を揺らすようなシンプルな動きなのに、骨盤や股関節まわりがじんわりとゆるみ、心も体も軽くなる感覚を味わえます。難しいことは何もなく、誰でもすぐに取り入れられるケア方法です。

重だるい腰をリセット！お尻・股関節の深部からゆるめるゆらゆらストレッチ

お尻や腰まわりが凝り固まって、重く感じることはありませんか？そんな時におすすめなのが、あぐらの姿勢から片脚を胸の前に抱え、赤ちゃんをあやすように左右に揺らすストレッチです。シンプルな動きなのに、お尻の奥や股関節の深い部分までほぐせる、とても心地よいケアになります。