背中の「もんやりとした疲れやだるさ」を一掃する！ピラティス講師が教える〈背筋ひっぱりストレッチ〉

「肩から背中にかけて、もんやりとした疲れやだるさを感じる」「背中がだるくてつい猫背になってしまう」こんな背中の疲れのお悩みを感じていませんか。背中は姿勢を保持するために日々、無意識に使われています。ストレッチも何もせずにいると疲れが溜まり、だるさを感じますよ。今日はこの疲れをとって、自然と姿勢が伸びるストレッチをご紹介します。

背肉＆背中のコリを一気に解消！ポイントは股関節→硬くなりがちな背骨を動かす〈しならせストレッチ〉

「背中の疲れがいつまでも取れない」「背中に肉がつくようになった」「マッサージに行くといつも背中が硬いと言われる」こんなお悩みを感じていませんか。このお悩み、背骨が十分に動いていないことが原因かもしれません。私たちの上半身を支え、バランスを取ったり衝撃を受け止めている背骨。背骨が硬いと機能的に働かず、背肉もつきやすくなります。今日はこの背骨にフォーカスし、背中のお悩みを一気に解消するストレッチをご紹介します。

【週末お疲れほぐし術】ガチガチの肩と背中が軽くなる肩甲骨エクサ｜立ったままどこでもできる！

座りっぱなしのデスクワーク、運動不足やストレス、その他生活習慣の乱れにより肩や背中がガチガチ…。疲れが溜まっていると悩む人は多いことでしょう。今回は、肩甲骨を動かして肩や背中の疲れをリセットする、簡単なエクササイズを紹介します。ベッドの上でも、デスクでも、立ったままでも、どこでもできるのでぜひ試してみて！

「気分が重たい時に試してみて」ツボを刺激して気分すっきり！自律神経を整える「うさぎのポーズ」

自分でできるセルフケア方法のひとつとして「ツボ」を刺激することもおすすめです。ツボを刺激するといってもお灸や鍼をしなくても、ただ押すだけでもOK！今回は自分の重みでツボを刺激する「うさぎのポーズ」をご紹介します。

ずっしり重く、ガチガチな背中と肩がふわっと軽くなる＜寝る前たった1分＞やさしいストレッチ

長時間のデスクワークやスマホ操作などで、1日の終わりには背中も肩もガチガチ…。そのまま寝てしまう前に、ゆったり呼吸しながら上半身をゆるめてみませんか？肩甲骨まわりからアプローチする、寝る前にぴったりのストレッチをご紹介します。