体がほてって寝苦しい人、疲れがとれない人に。管理栄養士がおすすめしたい、寝る前に飲むべきドリンク

猛暑が続く季節。日中の強い日差しや高い湿度、エアコンによる室内外の温度差にさらされると、思っている以上に体はダメージを受けています。夜になっても体が火照って寝苦しく、睡眠の質が下がり、疲れが取れない・・・そんな悩みを抱えていませんか？ この慢性的な疲れをケアするために、実は寝る前の1杯の牛乳が、とても効果的なんです。そこで今回は、暑さによる疲労を和らげ、質の良い睡眠へと導いてくれる牛乳の効果とアレンジレシピをご紹介します。

夏の夜は寝つきが悪くなり睡眠の質が低下しがち。そんなあなたに〈食べて整える〉寝苦しい夜の快眠習慣

夏の夜は暑さで眠りが浅くなったり寝つきが悪くなったりしやすく、翌日の疲労や夏バテの一因となることがあります。そんなとき、夕食の工夫によって快眠をサポートし、質の高い睡眠をしやすくしませんか。今回は、安眠につながる食事のコツと、具体的な食材や取り入れ方をご紹介します。

コリ解消にもリラックスにも！ここを伸ばせば体が整う『バナナストレッチ』

体の柔軟性は、前屈や後屈のように体の前後の動きだけだと思っていませんか？実は体側を伸ばす動きは呼吸や睡眠の質にも関わる、とてもオススメな動きです。

【眠れないときは股関節をゆるめてみて】ベッドの上で 5分！ゴロゴロ股関節ほぐしストレッチ

寝る時間なのに頭が冴えて眠れない、寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める……。そんな睡眠の悩み、実は「股関節のかたさ」が関係しているかもしれません。

【40～50代特有の疲労回復に】心の緊張が現れる「肩甲骨」をストレッチ！部位別・効果的なやり方

40～50代は、今までの自分とこれからの自分の狭間で葛藤や不安を抱え、心が緊張したり不安定になったりしやすい年代だといわれています。またこの心の緊張が長く続くにつれて、体では「肩甲骨」周辺の筋肉が影響を受け、さらにはそれが睡眠不足や睡眠の質の低下を引き起こすことも考えられます。そこで今回は、肩甲骨周辺の硬さセルフチェック～筋肉の凝り固まりをほぐすストレッチのやり方をご紹介！ なかなか和らぐことのない緊張が続いている―と、いう人はぜひ参考にしてみてくださいね。