【壁にもたれかかるだけで腰痛がラクになる】簡単だから運動嫌いの人も継続できる！腰痛改善ストレッチ

長時間の座り姿勢や運動不足、姿勢不良などによりしつこい腰痛に悩まされている方も多いのではないでしょうか。今日は身体を動かすことが苦手、運動がなかなか続かないという方でもラクにでき、かつ気持ちいいから継続したくなる！効率的で効き目がある腰痛改善ストレッチをご紹介します。

こわばった腰をなんとかしたい！腰と股関節をやさしく整えるストレッチ

腰痛や股関節の違和感に悩んでいる方は多いと思います。腰痛や股関節の詰まりを解消するためには、一度強い刺激を与えるよりもやさしいストレッチを続けることがポイントです。今回紹介するのは、仰向けで行う合蹠のポーズをアレンジしたストレッチです。かかとを少し遠ざけることで股関節まわりに余裕が生まれ、腰への負担も減り、心地よく体をほぐせます。続けるほどに変化が実感できるので、ぜひ毎日の習慣にしてくださいね。

ふだんは使わないからこそ大切！「側屈」に欠かせない【脇腹】の筋肉ほぐし２選

日常生活では、あまり行うことのない動作である「側屈」。側屈とは、体を横に倒す動きで、腰痛改善のリハビリや、体の軸を安定させるための体幹トレーニングなどで取り入れられています。体を横に倒す動きは簡単そうに見えますが、実際にやってみると、倒しずらさを感じる方がいらっしゃるかもしれません。側屈が苦手な方は、脇腹の筋肉が硬くなっている可能性大です。こちらの記事では、硬くなった脇腹の筋肉をほぐすヨガポーズをご紹介します。

前もも&外ももの張りの原因は姿勢？【寝たままOK】反り腰タイプにおすすめ太ももスッキリストレッチ

「太ももがムチッとして、太く見える」「脚だけ痩せにくい」そんな前もも＆外ももの張りに悩んでいませんか？実はこの張り感、筋肉の使いすぎではなく、体の使い方や姿勢のクセが原因かもしれません。特に、反り腰タイプの人に多いのが前ももに負担がかかる姿勢。それが太ももの張りや腰痛、体型の崩れにつながることも…。そこで今回は、寝たままできる、太ももの張り解消ストレッチをご紹介します。

〈腰の痛み〉原因はガチガチに硬くなったお尻？お尻をじわっとほぐす【6の字ストレッチ】

腰痛の原因は「お尻の筋肉の硬さ」にあることをご存知でしょうか？お尻が硬くなる原因、なぜそれが腰痛につながるのか？そしてお尻を緩めるストレッチまでトータルに理解していきましょう！