硬くなりがちな骨盤底筋群をしなやかに保つ｜寝たままできる骨盤底筋エクササイズ〈あおむけ編〉

前回に続き、今回もテーマは骨盤底筋群について。前回は座位で骨盤底筋群の中心やおなかの動きを感じるところから紹介しましたが、今回は姿勢を変えて練習してみましょう。仰向けでの練習法です。最初はヨガマットやラグなどある程度硬さがあるところで練習したほうが姿勢を確認しやすいですが、慣れてしまえばベッドで寝る前や起きたときなどに練習できます。

体がほてって寝苦しい人、疲れがとれない人に。管理栄養士がおすすめしたい、寝る前に飲むべきドリンク

猛暑が続く季節。日中の強い日差しや高い湿度、エアコンによる室内外の温度差にさらされると、思っている以上に体はダメージを受けています。夜になっても体が火照って寝苦しく、睡眠の質が下がり、疲れが取れない・・・そんな悩みを抱えていませんか？ この慢性的な疲れをケアするために、実は寝る前の1杯の牛乳が、とても効果的なんです。そこで今回は、暑さによる疲労を和らげ、質の良い睡眠へと導いてくれる牛乳の効果とアレンジレシピをご紹介します。

【むくんだ脚をそのままにして眠ってはいけない】その理由とは？睡眠の質を上げる寝る前１分ヨガ

疲れているはずなのに眠れない、たくさん寝ても疲れが取れない。そんなお悩みを持っている人、「むくんだ脚」のまま就寝していませんか？　寝る前にきちんとむくみを取ると、身体の疲労回復が早まり、翌朝もすっきり起きられます！

夏の目の疲れに【目のツボ4か所】寝つきも良くなるツボ押しのやり方

夏の目の疲れ、放置していませんか？暑い季節は、太陽の刺激も強く目も疲れやすくなります。寝る前にケアすることで、目の疲れにプラスして寝つきも眠りの質も良くなるツボ押しをご紹介します。

ずっしり重く、ガチガチな背中と肩がふわっと軽くなる＜寝る前たった1分＞やさしいストレッチ

長時間のデスクワークやスマホ操作などで、1日の終わりには背中も肩もガチガチ…。そのまま寝てしまう前に、ゆったり呼吸しながら上半身をゆるめてみませんか？肩甲骨まわりからアプローチする、寝る前にぴったりのストレッチをご紹介します。