丸く引き上がるヒップをつくる！ゴロゴロしながらできる美尻エクササイズ

お尻の形を整えたいのになかなか丸みが出ない…そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。実はその原因の一つが中臀筋の弱さ。お尻の横にあるこの筋肉をしっかり鍛えることで、ただヒップアップするだけでなく、姿勢や歩き方まで美しく整えることができます。今回は横向きで行うシンプルなエクササイズをご紹介します。

重だるい腰をリセット！お尻・股関節の深部からゆるめるゆらゆらストレッチ

お尻や腰まわりが凝り固まって、重く感じることはありませんか？そんな時におすすめなのが、あぐらの姿勢から片脚を胸の前に抱え、赤ちゃんをあやすように左右に揺らすストレッチです。シンプルな動きなのに、お尻の奥や股関節の深い部分までほぐせる、とても心地よいケアになります。

垂れ下がったお尻の形にげんなり……ふっくらヒップを取り戻すための「寝たまま簡単ストレッチ」

ふと鏡を見たときに気づく、垂れ下がって形の崩れたお尻。もしかしたら、「お尻のこり」が原因かもしれません。今回は臀部の深層部分にアプローチするストレッチをご紹介します。お尻をほぐして後ろ姿を美しく保ちましょう！

【効率よく美尻を作る方法】骨盤を整えてから始める！たるんだお尻を引き上げるトレーニング

お尻エクササイズをしているとき、「外ももが張る」「膝が痛くなる」「股関節が詰まる感じがする」と感じたことがある人もいると思います。これらの悩みの原因は、フォームや筋力の問題もありますが、「骨盤の位置」が関係しているかもしれません。ヒップアップを叶えるための骨盤エクササイズを紹介します。

骨盤まわりから整う！仰向けで深くお尻をほぐすストレッチ

なんだか下半身が重だるい…と感じるとき。実は、お尻の奥にある筋肉がこわばっているのが原因かもしれません。そんなときにおすすめなのが、お尻のインナーマッスルをじんわりほぐすストレッチ。深く脚を交差させて、じっくり伸ばすこの動きは、日常の動作では届きづらいお尻の奥深くにしっかりアプローチ。骨盤のゆがみや股関節の詰まり感をやわらげ、脚まわりの疲労やむくみのリセットにも役立ちます。寝転んだまま取り組めるから、朝の目覚めのストレッチや夜のリラックスタイムにもぴったりです。