【40代必見】腰痛持ちさんにもおすすめ！骨盤底筋の筋肉量をキープする簡単エクササイズ

「最近、なんとなく体力の低下が気になる」「下腹がぽっこりしてきた」「尿もれが気になる…」そんなお悩みはありませんか？これらはプレ更年期に突入し、骨盤底筋の衰え始めていることが関係しているかもしれません。そこで今回は骨盤底筋を鍛えるエクササイズをご紹介します。

背中と腰が軽くなる！ただゴロゴロ転がるだけの「ゆるゆる背骨ほぐし」

「なんとなく、背中が重い」「朝起きた時や、長時間の座り仕事で、腰がバキバキ…」 そんな違和感を覚えたことはありませんか？そのまま放っておくと疲労が蓄積し、肩こりや腰痛など、慢性的な不調につながることもあります。そんな時こそ、早めのケアが大切です。今回は、道具不要、ただゴロゴロ転がるだけ！背中や腰の緊張をゆるめる背骨ほぐしをご紹介します。

腰痛の原因は実はお尻!?　頑固な腰痛にサヨナラ！お尻をほぐす【ベイビークレードルストレッチ】

日頃からケアしていてもすぐにぶり返す腰痛。どうにかしたい方は腰よりも「お尻」をほぐすことを意識してみてください。

下半身のマイナートラブルは骨盤底筋のゆるみが原因かも！【尿もれ・痔・腰痛】に効く１ポーズエクサ

お尻周りのマイナートラブル、骨盤底筋を鍛えることで軽減できるかもしれません。今回は骨盤底筋とそれにつながるお尻の筋肉を強化するエクサをご紹介。立ちながら手軽にできるうえ、ヒップアップ効果も付いてきます。

【たった1分、寝ながら揺れるだけ】みるみる腰痛が軽くなる仙骨ほぐし

腰が張る、重みがある、痛みがある、国民病とも言える腰痛ですが、その不快な症状の原因は、腰ではなくて骨盤の仙骨の状態にあるかもしれません。