30分の筋トレに匹敵！消えたお尻と腿の境目がくっきり。ヒップアップを叶える「タオルピラティス」

薄着の季節が到来、今からでも間に合うボディメイク術「タオルピラティス」にチャレンジしてみませんか。自宅で1日10分、毎日続けることで30分の筋トレに負けない効果を発揮！とっておきのメソッドをヨガ・ピラティスインストラクターの村越美加先生がレクチャーします。

後ろ姿に自信が持てる！お尻が“垂れる人”にならないための「お尻の伸ばし方」の正解ストレッチ

「お尻のエクササイズをしているのに、なかなかヒップアップしない…」 そんな悩みを抱えていませんか？スクワットやヒップリフトなどの定番トレーニングを頑張っているのに、お尻の丸みや高さに変化が出にくいのは、「筋肉の使い方」が偏っている可能性があります。 お尻を変えたいなら “伸ばしながら使う”こと（＝遠心性収縮）がカギなんです。

【40代以降のお尻】思っている以上に垂れてるかも！後ろ姿に自信が持てる「お尻の老化対策」

「お尻の位置が下がった気がする」「パンツスタイルが似合わなくなった」「お尻が平らで四角い？」　40歳を過ぎて自分の後ろ姿の変化にがっかり…なんて思っている人いませんか？少し意識を変えて習慣を見直すだけで、お尻のラインは変わっていきます。あきらめる前に今日からできることを始めていきましょう！

「立体的」で「丸い」「美尻」をつくろう！簡単膝パカ【ヒップライン整えエクササイズ】

「お尻が垂れて、丸みが足りない」「お尻が横に広がって、ヒップラインがぼやけて見える」そんなお悩みは、“お尻の横側”にしっかり刺激を入れるトレーニングが効果的です。ヒップラインの立体感をつくるには、お尻の中心部だけでなく、その外側にある筋肉へのアプローチが不可欠。今回紹介するのは、寝転がったままできて、狙ったところに確実に効かせられる、お尻の横専用トレーニングです。スクワットやヒップリフトだけでは物足りなくなってきた人も、ぜひ取り入れてみてください。

【デスクワーク中にできるむくみケア】足首の曲げ伸ばしでむくみや重だるさをリセットできるストレッチ

デスクワークや立ち仕事が続くと、気づかないうちにふくらはぎや足首が硬くなり、むくみや重だるさが溜まってしまいますよね。そんな脚の疲れを簡単にリセットできるのが、椅子に座ったままできる足首の曲げ伸ばしストレッチです。両足を少し前に伸ばし、かかとを押し出す動きと、つま先を遠くへ伸ばす動きを交互に繰り返すだけのシンプルな動き。でも足首を大きく動かすことで、ふくらはぎがポンプのように働き、血流やリンパの流れを促してむくみをすっきり解消します。オフィスや自宅、どこでも手軽にできるので、日中の疲れケアや寝る前のリラックスタイムにもおすすめです。