股関節をゆるめるだけで腰も背中も楽になる！全身が気持ちよく整う！【ローランジストレッチ】

座りっぱなしの生活で、なんとなく腰が重い。歩くときも脚が前に出づらい…。そんな不調の原因は、もしかすると「股関節前側の硬さ」にあるかもしれません。今回ご紹介するのは、胸を起こした姿勢で後ろ脚の付け根を伸ばす"ローランジストレッチ"。脚を前後に大きく開くことで、日常ではなかなか動かせない深層の筋肉にアプローチでき、姿勢・呼吸・気分までもスーッと整っていくのを感じられるはずです。

【40代の体づくり】複数の運動をしたくない日に優秀！全身すっきりする「ハイランジ」＋側屈

薄着の季節に向けて体を引き締めたいと思っても、やるべきエクササイズの数が多いと始めるまでのハードルがグッと上がりますよね。それに、疲れている時や時間がない時はやる気も萎みがちです。そこでおすすめなのが、全身をダイナミックに使いながらもきつ過ぎないエクササイズ。ここでは、ヨガの「ハイランジ」のポーズに側屈を加えたやり方をご紹介します。ウォームアップのストレッチ後などに試してみて！

【ランジで膝が痛い人は試して】膝に負担をかけずに曲げ伸ばしするために必要なこと

習慣的に入っている余計な力みをやめると、それまで悩んでいた痛みや動作の不自然さがなくなることがあります。このシリーズでは、効率的で機能的な動作について探求しているアレクサンダーテクニークの実践者が、筋トレや日常的な動作におけるお悩みを解剖学的な視点を交えて考察し、思考から体の使い方を変える方法を提案します。47回目のテーマは「ランジで膝が痛い」です。

【歳を重ねるほど…お尻を優先的に鍛えるべき理由とは？】すぐに効果を実感！壁ランジエクササイズ

お尻エクササイズは単なる見た目をよくするためだけにとどまらず、機能的な身体をキープするためにも必要です。今回はお尻の筋肉の重要性とすぐに効果を実感できるお尻エクササイズをご紹介します。

【ヒップも全身も一気に引き締まる】LOLO流！簡単で疲れない「ランジエクサ」の正しいやり方

有名モデルや著名人からも支持される、"ほぐして"緩めて"鍛える"ことでみるみるカラダが変わるLOLOYOGAメソッドを紹介。生活の中のほんのわずかなスキマ時間の30秒でもカラダを正しく動かすことでみるみるカラダは変わってくれるんです。短い時間でも毎日カラダを動かすことを習慣にしていきましょう！