【前屈が苦手な人へ】「少しずつ、でも確実に」３ステップで苦手を克服できる！効果的な練習法

前屈は時間をかけてじっくり身体を観察して行うことで意外と深まったりするもの。お尻やもも裏の筋肉とコミュニケーションを取りながら段階を踏んで深めていきましょう。

ヒップアップを叶え脂肪を燃焼！自然と痩せる体になる【太もも裏を鍛える】お手軽ハムトレ

今回はヒップアップや代謝アップ、脂肪燃焼に効果的な「ハムトレ」をご紹介します。ハムトレの「ハム」とは、もも裏にある「ハムストリング」という筋肉のこと。意識する機会の少ない部分ですが、実はお尻の筋肉と深い関わりがあり、ヒップアップに欠かせない筋肉なのです。寝転がったまま簡単にできる「ハムトレ」、ぜひ試してみてくださいね。

前屈苦手さん必見！スルっと前屈が深まるようになる【効果抜群！ダイナミックストレッチ】

今回は、ターゲットの筋肉の反対側にある拮抗筋もセットで行うダイナミックストレッチで「効率よく」しかも「苦痛感が少ない」もも裏〜下背部の柔軟性をUPするやり方をご紹介します。

体幹を鍛える＆ガチガチもも裏をゆるめて丸い背中を伸ばす「杖のポーズ」【壁の前に座るだけ】

姿勢の悪さは何となく自覚している、気がついた時にピンと背筋を伸ばしてみるけれど、時間が経てばまた元に戻ってしまう…そんな経験はありませんか？今回は正しい姿勢づくりに必要な、体幹の強化ともも裏の柔軟性アップの両方が同時にできる「杖のポーズ」をご紹介します。座るだけで動かずにできるので、運動が苦手な人にもおすすめです！

〈美しい姿勢〉にはハムストリングスの柔軟性が必須！立ったまま腿裏を伸ばす簡単壁ストレッチ

今回は、太腿の裏側「ハムストリングス」の柔軟性を高めるストレッチのご紹介です。ヨガの前屈ポーズが苦手な人はもちろん、姿勢の改善にも大きな効果が期待できます。なぜなら、腿裏の硬さと姿勢には大きな関わりがあるから。壁があればどこでもできる簡単なストレッチなので、綺麗な姿勢を作りたいあなたにこそおすすめですよ！