ヒップアップを叶え脂肪を燃焼！自然と痩せる体になる【太もも裏を鍛える】お手軽ハムトレ
今回はヒップアップや代謝アップ、脂肪燃焼に効果的な「ハムトレ」をご紹介します。ハムトレの「ハム」とは、もも裏にある「ハムストリング」という筋肉のこと。意識する機会の少ない部分ですが、実はお尻の筋肉と深い関わりがあり、ヒップアップに欠かせない筋肉なのです。寝転がったまま簡単にできる「ハムトレ」、ぜひ試してみてくださいね。
ヒップアップの鍵は「ハムストリング」
太ももの裏には大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋の3つの筋肉からなる「ハムストリング」と呼ばれる筋肉があり、お尻のすぐ下から膝裏にかけて存在しています。ハムストリングは、お尻の筋肉である臀筋をサポートする働きがあり、ハムストリングの筋力が低下するとお尻がたるむ原因となってしまいます。
その他にも骨盤の安定性が失われて腰痛を引き起こす原因となったり、身体の疲れを感じやすくなったりします。
ハムストリングを鍛えるメリット
ハムストリングを鍛えることで感じられるメリットはたくさんあります。お尻を引き締めたい方やダイエットをしたい方、運動パフォーマンスを向上させたい方などに特におすすめです。
・お尻の位置が引き上がって、キュッと引き締まる
・脚が長く見えて美脚効果が出る
・代謝が上がり太りにくく痩せやすい体になれる
・身体の土台となる骨盤が安定して、姿勢の改善ができる
続けるほどに効果を実感！「ハムトレ」
①仰向けに寝転がり、両膝を立てます。脚の内側同士をピッタリと揃えてかかとをお尻から少し離した位置におきます。
②右膝を胸の方へ引き寄せましょう。
③左のかかとで床を押しながらお尻を持ち上げます。左の腿裏が使われている感覚を感じてみましょう。
④左のかかとに力を入れて5回程度お尻のアップダウンを繰り返します。慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。もし左の前ももに力が入ってしまう場合は、左脚の位置がお尻に近すぎる可能性があるため、少し遠ざけてから再度行ってください。
動画で動きを確認したい方はこちら
【反り腰さんのためのエクササイズ】ぽっこりお腹の解消にもおすすめ！
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