効果実証済【筋トレなしでお尻を上げる方法】ポイントはもも裏!最短で美尻を目指せるストレッチ&トレ

 効果実証済【筋トレなしでお尻を上げる方法】ポイントはもも裏!最短で美尻を目指せるストレッチ&トレ
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長沢美月
長沢美月
2025-01-31

ヒップアップしたい!と思って筋トレばかりしていませんか?それだとお尻は上がりづらいです!今回は最短でヒップアップを目指すための方法をご紹介します!

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お尻を上げるために必要なこと

お尻を上げたい!と思った時、筋トレしなきゃ!と思うと思いますが、もちろん筋トレも必要ですが、筋トレだけすればいいわけではありません。
お尻を上げるためにはまずは、硬くなっている所をほぐさなければいけないんです。

もも裏が鍵!

お尻を上げるためには、お尻の筋肉やもも裏の筋肉が柔らかくないといけません。

もも裏の筋肉
イラストAC

ももの裏側の筋肉やお尻が硬いと、筋肉がうまく働くことができないため、ヒップアップの効果が減少してしまいます。
そして、もも裏の筋肉が硬くなることでお尻が下に引っ張られてしまうので、お尻がどんどん下がってしまうのです。

お尻が下がった状態(左)
photo by MIZUKI NAGASAWA

効率よくお尻を上げたいなら、ストレッチやほぐしを取り入れ、柔軟性を高めることが重要です。

美尻トレーニング

美尻になるためには柔軟性と筋トレが大事!ということで、今回は両方同時に叶える方法をご紹介します!是非やってみてくださいね!

美尻になるためのふくらはぎストレッチ

①四つばいになったらお尻を持ち上げていきます

②ゆっくり足踏みをしてふくらはぎを伸ばします

ふくらはぎストレッチ
photo by MIZUKI NAGASAWA

ゆっくりじわじわ伸ばすほうがストレッチされるので、早く動かさないで下さい!

美尻トレーニング

①四つばいになったらお尻を持ち上げていきます

②そのまま片足を天井方向に上げていきます

美尻トレーニング
photo by MIZUKI NAGASAWA

※この時に足を上げた方のお尻を使うと高く上がっていきます。

美尻トレーニング
photo by MIZUKI NAGASAWA

※お尻が上がらないと足は上がりにくくなります。

美尻トレーニング
photo by MIZUKI NAGASAWA

キレイなお尻を目指そう!

美尻になりたい!という方は是非やってみてください。他にも、いろんなストレッチやほぐしも動画でご紹介しているので、やってみてください!

動画で見たい方はこちら

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もも裏の筋肉
お尻が下がった状態(左)
ふくらはぎストレッチ
美尻トレーニング
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