“戦士のポーズⅡ”が安定！体の動かし方「外転」を意識しよう

苦手意識を持っていたポーズも体の動かし方を意識するだけでマスターしやすく♪「スタジオ・ヨギー」エグゼクティブ・ディレクターのキミ先生に、股関節の外転を意識した「戦士のポーズⅡ」の習得方法を教えていただきました！

気持ちよく正しく体側を伸ばす。壁を使った練習で半月のポーズをマスターしよう

体を弓なりに伸ばす「半月のポーズ（チャンドラーサナ）」。体側が硬いと体を倒すとき前のめりになりがちです。人気ヨガティーチャー芥川舞子先生おすすめのワークで、適切な重心移動を覚えましょう。

運動機能を高める「繊細な感覚」を養おう｜ 骨盤や膝の動きをコントロールする「半月のポーズ」

アスリートが体の感覚を研ぎ澄ませているように、全身の感覚に敏感であることは運動機能の向上につながります。骨盤や膝の微細な動きをコントロールするヨガポーズを、ランヨガ講師の伊藤ゆり先生に教えてもらいました。

美開脚への近道！３つの「外転筋に効くヨガ」

美しい開脚に必要な股関節の柔軟性。「股関節」は、付着している筋肉が多いため、硬さの原因になってしまうことも。しかし筋肉の問題であれば、必ず柔らかくなります！その近道を、理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に教わりました。

ヨガが確実に上達する！体幹を効果的に鍛える方法

コア（体幹）の真の力を発揮したいなら、腹筋を鍛えよう。プランクをやることで、長年避けてきた練習だ。腹筋はより強いコアと安定したヨガ練習には欠かせない。この練習をマスターすれば、どのポーズでも腹筋をしっかりと使えるようになり、憧れのコアに近づけるだろう。今回は、コアに働きかける「腹筋ヨガ」と「シークエンス」を紹介する。