薄くて締まったお腹を作る「舟のポーズ」：確実に腹筋に効かせる２つのコツとは

体幹を使ってキープする舟のポーズ（ナヴァーサナ）。実はこのポーズ、一気に完成形までもっていくと、効かせたい部分に効かせられず、さらには背中と腿がガチガチになってしまうことも。分解して少しずつ完成形を目指すのが、効かせたい部分に効かせるコツです。人気ヨガティーチャーの柳本和也先生に教えてもらいました。

「舟のポーズ」が上達！ツイスト腹筋で体幹を強化しよう｜人気ヨガ講師がアドバイス

例えば「舟のポーズ」を行うときに、腰が丸まってしまったり、後ろに倒れこんでしまう事はありませんか？原因は、体幹の弱さや股関節の引き込み不足。その両方を鍛える方法を、人気ヨガ講師の柳本和也先生がレクチャーしてくれました。

自分自身に変化を起こす「意志力筋」を鍛えるために必要なこと

「強い意志と根性があれば、目標を達成できる。スムーズに進めないのは自分に問題があるからだ」―こんなふうに、私たちは知らずしらずのうちに、なかなか目標を達成できないことについて、自分を責めてしまう。これは目標を達成しようとするときには誰しもが経験するということは、あまり知られていない。ヨガ指導者であり、ベストセラーとなった書籍『スタンフォードの自分を変える教室』の著者としても知られる心理学者のケリー・マクゴニガル博士と、同じくヨガ指導者で心理学者のリチャード・ミラーに話を聞いた。

今日からできる！人生がうまく回りだす5つの行動

自分の人生が変わり、世界が変わること。それはなにも、難しいことではない。大事なことは、自分を愛すること、そして、ポジティブな行動や思考を習慣化すること。瞑想やヨガ哲学の世界的な指導者で『Meditation for the Love of It 』の著者としても知られるサリー・ケンプトンに、人生を変えるための5つの行動を教えてもらった。

瞑想に匹敵する！知的能力に変化をもたらす食事とは

正しい食生活は、知的な刺激や瞑想と同じように、私たちの知的能力や気分に劇的な違いをもたらす。食べた直後にも、そして何年も先にも。知的な生活をさらに楽しむべく、脳に燃料を供給する方法を紹介しよう。