（Illustration by YUI KOTSUJI）
興奮して寝つけない夜はオイルマッサージが有効。深い眠りを誘う簡単メソッド
神経が高ぶって眠れない日に試してほしい、アーユルヴェーダのオイルマッサージをご紹介。寝る前に「ヨガする気力もない…」そんな日にもおすすめ。サントーシマ香先生に教えていただきました。
デスクワークで硬くなった肩回りをほぐす「斜め45度の腕伸ばし」とは
デスクワークなどで前傾姿勢が続くと、肩まわりが動かしづらくなりませんか？ 原因は、小胸筋と大円筋の硬化。ここをほぐすことで肩関節をゆるめ、腕がグッと動かしやすくなります。ダウンドッグで腕を伸ばせない人にも効果的です！
たるみ二の腕の原因を解消！脇の下のリンパを流すポーズ
背中や脇の下など体の深層部を流れるリンパは、関節の動きを意識し、筋肉を伸縮させながら流します。特に脇の下のリンパが滞ると、二の腕のたるみや肩こりの原因にもなります。ヨガでしっかり流していきましょう！
顔のむくみを取る簡単頭皮マッサージ｜朝5分の習慣で顔まわりがスッキリ！
朝起きたら顔がなんとなくむくんでる…？そんな朝におすすめ、小顔効果バツグンの頭皮マッサージをご紹介。ヨガインストラクターの岡本かなみ先生が、朝ヨガの後に行っているマッサージです。朝5分の習慣で、顔まわりがすっきり！メイクもキマります。
キツイ腹筋運動より効く。1日3分で深層筋を鍛えて「痩せやすい体」をつくる医学博士考案エクサ・バードドッグ
「冷凍うどん」と「パスタ」、痩せたい人が選ぶべきはどっち？管理栄養士が徹底比較
納豆に、ただ足して混ぜるだけ！睡眠の質を上げる「夜のタンパク質レシピ」｜管理栄養士が解説
「あぐらが苦手」「股関節が硬い」そんな人でもみるみる股関節が柔らかくなる【ひと工夫加えたキャット＆カウ】
朝おにぎり1個でも大満足！お腹が空きにくい組み合わせ4選｜管理栄養士が解説
