内もも・お尻・骨盤底筋に一気に効かせる！うつ伏せでスマホを見ながらできる簡単引き締めエクササイズ

お尻も脚も全部引き締めたいけど、それぞれの部位のトレーニングをやっている時間がない…。今回はそんな忙しい方におすすめのエクササイズをご紹介します。うつ伏せで「携帯を見ながら」「映画を見ながら」のながらで一石三鳥の効果が期待できる最強引き締めエクササイズです。

運動が続かないズボラさんに【ながら運動で下半身痩せ！】内もも引き締め「美脚エクササイズ」

「運動が続かない」「頑張ってもなかなか効果が出ない」…そんな人におすすめエクササイズ方法をご紹介します。多くの女性が痩せたい「下半身」をターゲットにした、テレビを観ながらでもできる「ながらエクサ」にぜひトライしてみてください。

内もものぷよ肉は寝ながら落とせ【毎日1分でOK】脚長効果も出る「バタバタするだけ」内転筋エクサ

股ずれの原因にもなる、内もものぷよぷよお肉。ここがスッキリするだけで、股ずれ解消だけでなく、脚が長く見えるなど、身体全体の印象が大きく変わります。今回は内もも引き締めに効果的な、簡単内転筋エクサをご紹介。寝たまま1分間脚をバタバタさせるだけなので、ぜひ継続して行なってみてくださいね。

「老け見え要素」を退治するならコレ！骨盤底筋群＆内転筋を同時に刺激する「骨盤力」UPエクサ

老けて見える猫背、O脚・X脚、ぽっこりお腹や腰痛など、さまざまな不調と関わっていると言われる骨盤底筋群。言い換えれば、骨盤底筋群こそが若返りのカギです！また、骨盤と切っても切れない関係にあるのが内転筋。今回はこの２つの筋肉を鍛えることで【骨盤力ＵＰ = 若返り】を目指します！！

【２ポーズでぽっこりお腹をペタンコに】加齢や出産で弱くなった骨盤を鍛える「骨盤底筋群ヨガ」

「骨盤底筋群」とは、子宮・膣・膀胱などの臓器を支えている筋肉のことをさします。女性は妊娠・出産・加齢により、骨盤底筋群が弱くなりがちです。積極的に鍛えてれば、ぽっこりお腹の解消にもなりますよ。