腹横筋を鍛える3つのヨガポーズ｜体幹を安定させて代謝を底上げ！

お腹をコルセットのように包む腹横筋には、体幹を安定させる働きがあります。腹横筋を鍛えて体幹を安定させると、姿勢が整い可動域が広がり、活動代謝が格段にアップ！人気ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生に、腹横筋を鍛えるヨガポーズを教えてもらいました。

モデル・メロディー洋子さんインタビュー「ヨガが、立ち上がる強さを教えてくれた」

CMや雑誌などでモデルとして活躍するメロディー洋子さん。約10年前にヨガと出会った彼女が、ヨガから学んだこととは？

夏までにくびれを作ろう！側部のコアを鍛える2つのねじりポーズ

くびれに必要な側部のコアは、バランスを取りながらツイストを行う「ねじった椅子のポーズ」で鍛えられます。腹筋の側面をななめに走る「内腹斜筋」、腕をより前に押し出すような動きや深呼吸時にも関わる「前鋸筋（ぜんきょきん）」が使えると、ポーズが深まりますよ。モデルの島袋聖南さんがトライしました。

美をつくるプロに聞いた！メリハリボディを作る食事ルール3つ

メリハリのある美体幹ボディを手に入れるには、ヨガとともに毎日の食事に気を配ることも大事。効率よく脂肪を燃やし、筋肉をつくる食事ルールをご紹介します！教えてくれたのは、ミス・ユニバース・ジャパンオフィシャルトレーナーとしても活躍していた池澤智先生です。

伊藤ニーナがトライ！美ボディのカギ「強くてしなやかな体幹」を作るバランスポーズ

強さと柔らかさを持ったしなやかな体幹をつくるには、バランスポーズが効果的です。2012～2015ミス・ユニバース・ジャパンオフィシャルトレーナーとして、ファイナリストたち46名のボディメイクを指導したパーソナルトレーナー池澤智先生のメソッドを、モデル伊藤ニーナさんが挑戦！