Photo by Shoko Matsuhashi
正しい姿勢をキープする！背骨回りの多裂筋を鍛えるヨガポーズ
多裂筋は背骨をつなぐ筋肉です。脊柱を軽く伸展させて鍛えることで、背骨が安定し正しい姿勢を維持。体の軸を保ちながら、しなやかな動きができるようになります。
腹直筋＆腸腰筋を効果的に鍛えるトレーニング｜女性におすすめ！モデルKellyの美姿勢メソッド
すぐに猫背になってしまう人は、お腹に力を入れてキープする力が弱いのかも。美しい姿勢でいるためには、その状態をキープできる体幹が必要です。Kellyさん考案のヨガ的筋トレワークで腹部中央の腹直筋、深層の腸腰筋を鍛え、美姿勢キープ力を高めましょう！
体幹の筋肉をしっかり使う！くびれのあるウエストを作るチェアヨガポーズ
椅子に座って行うことで体の土台が安定し、効かせたいところにきちんと効かせられるチェアヨガ。「一見、易しく見えるけど、しっかり汗をかける」と評判の京乃ともみ先生のメソッドをご紹介。今回は、ねじりを加えたポーズ。ウエストのくびれにも効果大！
美しいたたずまいは、体の中心線を意識することから。筋肉・姿勢の左右差を正す体軸トレーニング
誰しも少ながらずある体の左右差。しかし、ちょっとしたクセが左右差をさらに広げているかもしれません。それは立ち姿勢での重心が足の外側に偏っていること。立ち姿勢から歪みの原因を改善してくれるワークを、パーソナルトレーナーの池澤智先生に教えてもらいました。
【体が硬すぎて前屈できない人へ】股関節がみるみる柔らかくなる「股関節ほぐし」
スクワットもランジも効かない垂れ尻にはコレ！四角いお尻を丸く引き上げる「地味トレ」
朝一杯の緑茶は血管にいい？悪い？医師が教える「飲む時間」で変わる効果
たんぱく質の吸収が高まる! 朝、ゆで卵に、組み合わせると良い食材とは?｜管理栄養士が解説
腸がどんどんキレイになる! 朝、ゆで卵と組み合わせると良い食材とは?｜管理栄養士が解説
