【40代から加速する内臓下垂に効く】腹筋を強化しぽっこりお腹を回避する「貯筋トレ」

女性ホルモンと筋肉・骨の関係は密接で、更年期に入りエストロゲンが減少すると筋肉量と骨密度も低下し、何も対策しなければ弱くなるばかり。この連載では、年齢を重ねても自立して生活でき、転倒や寝たきりを防ぐために役立つ「貯筋トレ」を健康運動指導士の村越美加先生がレクチャーします。

【更年期から鍛えないと危険】将来の安定した姿勢と歩行に必要な、お尻の臀筋を鍛える「貯筋トレ」

女性ホルモンと筋肉・骨の関係は密接で、更年期に入りエストロゲンが減少すると筋肉量と骨密度も低下し、何も対策しなければ弱くなるばかり。この連載では、年齢を重ねても自立して生活でき、転倒や寝たきりを防ぐために役立つ「貯筋トレ」を健康運動指導士の村越美加先生がレクチャーします。

【更年期の筋肉貯蓄が健康のカギ】更年期世代の筋トレ術！生涯動ける体を作る『貯筋トレ』とは？

筋力が低下し、骨がもろくなるのが更年期。この時期に対策を講じるか否かで将来の健康や生活の質に差が表れます。更年期に筋力と骨密度が低下する原因を紐解きながら、10年、20年後もアクティブに過ごすための筋トレ術を健康運動指導士の村越美加先生にうかがいました。

【脚が疲れる・つまずく・階段が辛い】5分でOK！歩行のトラブルが劇的に減る「腸腰筋トレーニング」

「歩くとすぐに疲れるようになった」「段差のないところでつまずく」「階段が辛い」……。それらの不調の原因は、筋力不足の他に腸腰筋の硬さにもあるかもしれません。ほぐして鍛えて、元気に歩ける体を作りましょう。

【何もないところでつまずく…足の老化対策に】颯爽と歩くために欠かせない「腸腰筋」を鍛える簡単トレ

歩いている時に何もないところでつまずくことが多い人！　それ「腸腰筋」の衰えが原因かもしれません。腸腰筋が衰えると、太りやすくなってしまったり身体の歪みを引き起こす原因となったりします。普段あまり運動をしない人でもできる腸腰筋トレーニング、ぜひ実践してみてくださいね。