ぽっこりお腹の原因は【骨盤】にある！？骨盤歪みを整える簡単ストレッチ（骨盤前傾・後傾チェック付）

骨盤の歪みを治すストレッチ

ここから骨盤の歪みを治すストレッチをご紹介します。毎日行うことで、骨盤の歪みが整い、効果的にぽっこりお腹も改善出来ます。

キャット&カウ（ビダーラ・アーサナ）

キャット&カウは、骨盤から背骨を滑らかに動かし、肩から腰回りにかけて筋肉が緩むため、正しい姿勢をキープすることが出来ます。

＜やり方＞

①    肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるよう四つばいになります。足の甲はマットに寝かせておきましょう。

②    吸う息で、お尻側から背骨をなめらかに動かし、胸を開きます。視線は斜め上。

③    吐く息で、お尻側から背骨を一つずつ動かし、背中を丸くします。視線はおへそです。

※手と足の甲でマットをぐーっと押します。

④    何回か繰り返します。

仰向けの合せきのポーズ（スプタバタコナーサナ）

仰向けの合せきのポーズは、骨盤周辺の筋肉を緩め、背骨や腰のゆがみを整え、ゆがみによる緊張を取り除いてくれます。

＜やり方＞

1.      仰向けになり、膝を立てます。

※頭の下に枕があってもOK。あごは軽くひきましょう。

2.      膝を左右に開き、左右の足裏を向かい合せます。

3.      かかとの位置を脚の付け根に近づけたり遠ざけたりして、心地良い位置を見つけていきます。

4.      肩をリラックスし、腕は楽な位置に置き、好きなだけポーズを続けます。

※手の平は天井に向けましょう。

ヒップウォーキング

骨盤を前後に動かすことにより、骨盤周りの筋肉を刺激することで、骨盤矯正につながっていきます。

またお尻の筋肉も使っていくので、強化もしてくれます。

 

①    床に座り、足をまっすぐのばします。

②    そのまま足を交互に前へ動かし、お尻歩きをそのまま、5歩前進し、5歩後退します。

③    これを3セット行います。

余裕のある方は足を床から浮かせた状態で行いましょう！

骨盤の歪みを治して、ぽっこりお腹とおさらばしよう！

いかがでしたでしょうか？骨盤の歪みが改善すると姿勢が変わっていきます。姿勢が変わることで、体重は減っていないのに、見た目を変えることが出来ます。骨盤周りの筋肉を緩め、強化していくことで、骨盤の歪みを治し、ぽっこりお腹とお別れしましょう！！