ひどい肩こりに効く簡単筋膜リリース|テニスボールで肩が軽くなる!

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ひどい肩こりに効く簡単筋膜リリース|テニスボールで肩が軽くなる!

2.棘上筋(きょくじょうきん)をほぐす

筋膜リリース
(photo by IKUO KUBOTA)

肩甲骨の上、肩の最も高い位置にある棘上筋は、腕を持ち上げるときにみられるような、肩関節(上腕)を外転する(体から離す)動きを司る。

HOW TO

筋膜リリース
(photo by IKUO KUBOTA)

仰向けになり、ボールが上の写真の位置にくるように置く(ボールを肩甲骨上部と床の間に挟むようなイメージで)。腰をブロックの上に落とし、上体をゆっくり上下左右にスライドさせる。さらに負荷をかけたいときは、ブロックを外し、腰を浮かせてやってみよう。反対側の肩も同様に。

Photos by Ikuo Kubota (OWL)
yoga Journal日本版Vol.22掲載

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