POSE & BODY

「吸って、吐いて」とポーズの動きがうまく合わない…どうしたら？

呼吸とポーズを合わせてみよう

呼吸と体の動きが気持ち良く揃うように、シンプルな動きで練習してみましょう。

太陽礼拝の前半、立位のポーズだけを繰り返してみましょう。

やり方

1. タダアーサナ（山のポーズ）で息を吐きったら、次の吸う息でウールドゥヴァハスターサナ（手を上にあげるポーズ）。吸い終わる時と手をあげ終えた時を一致させる。

2. 吐きながら上半身を倒してウッタナーサナ（立位前屈）、吐く息の終わりで頭が最後まで下がる。膝を曲げてもOK。全て吐ききって上半身をリラックス。

3. 吸って上半身を半分起こしてアルダウッターナーサナ（半分の立位前屈）、吐く息でウッタナーサナに戻る。急いで頭を起こしたり、下げないように注意。

4. 息を吸いながらウールドゥヴァハスターサナ、吐いてタダアーサナに戻る。

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