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息苦しいのはマスクのせいじゃない？マスクを変える前に見直すべきこと

須藤玲子 2020-11-20

最近呼吸が浅く、息苦しさを感じている人はいませんか？常にしているマスクが原因と思いがちですが、息苦しさの原因は単純にマスクのせいだけではないようです。呼吸が楽にできるマスクを探す前に、普段の生活の中で見直すべきことがあるはずです。息苦しさから抜け出す方法とは？

息苦しさを感じるのはなぜ？

健康上の問題がないにもかかわらず、息苦しさを感じるのはどうして？考えられる３つの原因を見てみましょう。

1.息を吐き切れていない

穏やかな深い呼吸ができていないと、どこか息苦しく感じるもの。ヨガをする時に「吐く息に意識を向けて」というアドバイスを受けたことはありませんか？実は呼吸は吐く息が大切で、吐き切ることで深い呼吸ができるのです。もしかしたら、最後までちゃんと息を吐き切れていないのかもしれませんね。

2.猫背の姿勢が続いている

同じ姿勢が長く続く状態になっていませんか？リモート作業が長時間続く人や、パソコン、スマホを使用する時間が長い人は注意が必要です。大抵の人はスマホやパソコンに向かう時間が続くと、背中が丸まり、肩が内側に入り込んだ姿勢になりがち。そのような猫背の姿勢が続くことで、肺を圧迫し、息苦しさを引き起こしている可能性も…。

3.緊張が続いている

仕事のプレッシャーや、その他のストレスを感じていませんか？一時的な緊張は普通に起きることなので心配いりませんが、過度な緊張は、筋肉の強張りも継続させる原因になります。呼吸は横隔膜（筋肉）の柔軟な動きで肺を膨らませたり、縮めたりしながら深まるものです。自覚がなく気づいていないケースも含め、ストレスや緊張が息苦しさに繋がっている場合もあるのです。

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