【動画】リズムに合わせて“くびれ”ゲット！楽しく行う５分間のウエストシェイプエクサ

音楽のリズムに合わせてヨガ・フィットネス・ダンスの動きを融合させた「ミュージックフローヨガ®️」を考案した山本先生が、ヨガよりも心拍数をあげて動く有酸素運動として提案する「ファントレ」。今回は、そのウエストシェイプをご紹介。ノリノリな音楽に合わせて、ツイスト、肘膝タッチ、側屈などを行い、ウエストラインを万遍なく刺激。お腹まわりが温まるのを感じながら脂肪をガンガン燃やし、美しいくびれを手に入れて！

リズミカルに動きながらお腹全体にアプローチ

ウエストシェイプを始める前に、まずは確認しておきたい３つのポイントを要チェック。

１）運動中、ムリをしないこと。

２）モノにぶつかったり、踏んだりしないように周囲を片付けてから行うこと。

３）近隣の迷惑にならない配慮を。

これらを守って、さっそくトライ！

【やり方とポイント】

１：深呼吸

脚をやや広めに開き、膝を軽く曲げる。両手を体の横から広げて深呼吸×４回。

２：ツイスト（各動き、左右共に行う）

右足から片足ずつ、リズミカルにつま先を床にタッチ×８回。脚の動きはそのまま、胸の中心を軽く横に向けてツイストを深める×８回。両手を胸の高さに上げてツイスト×16回。両手を胸の前で合掌しながらツイスト×16回。次に握りこぶしを作り、壁が横にあるイメージで壁をプッシュしながらツイスト×16回。

（ポイント）酔いやすい人は視線を横に向けず、正面に向けて行なって。

３：膝上げ＆肘膝タッチ（各動き、左右共に行う）

つま先で床をタッチしながら、片膝をできるだけ胸の中心に上げ、上半身を軽く前に倒す×16回。上げている膝と反対側の肘をタッチ×16回。肘膝タッチを４カウントずつ行う×４回。脚の動きを左右１回ずつに戻し、上げている脚の外側に両手を振る×16回。この動きにホップを入れる×16回。さらに、上げている脚を反対側の手を天井側に伸ばす×16回。この動きにホップを入れる×16回。

（ポイント）おへその下に力を入れ、バランスをとりながら行いましょう。

４：サイドの脚上げ（各動き、左右共に行う）

つま先で床をタッチしながら息を整えたら、軸足を軽く曲げ、反対側の脚を横に上げる×８回。両手を体の前に伸ばし、片脚ずつ脚を横に上げる×16回。両手を後頭部に当てて片脚ずつ脚を横に上げる×16回。上げている脚に肘を近づけながら側屈×16回。

（ポイント）ウエストラインから脚を伸ばすイメージで脚を横に上げる。

５：深呼吸

つま先で床にタッチしながら呼吸を整える。手足をブラブラと動かし、力を抜いてから脚の動きを止めて深呼吸×４回。

教えてくれたのは…山本華子さん

ヨガ＆心身のフィットネス講師。日本女子体育短期大学ダンス科卒業後、フィットネス講師として活動。30歳でヨガ講師に転身。2006年、音楽・ヨガ・フィットネスを融合させたミュージックフローヨガ®️を考案。今年６月、東京・新桜町に「studio MUSIC FLOW YOGA」をオープン。これまでの経験と幅広い知識を生かしたレッスンが人気。著書に『1week self-care book』（Discover21）など。様々なセルフケア法を紹介するYouTubeチャンネル「FIT＆LOW」も好評。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。