【トレ動画】座ったまま二の腕を細くするMarina Takewakiさんのやせるダンスストレッチ

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【トレ動画】座ったまま二の腕を細くするMarina Takewakiさんのやせるダンスストレッチ

夏までにどうにかしたい二の腕のたるみを解消できる、簡単なのにしっかり効くストレッチをご紹介。教えてくれたのは、YouTubeの「Marina Takewaki」で様々なダイエット動画を発信しているMarinaさんです。

二の腕を引き締めるには、上腕三頭筋を鍛えるのがポイント。日常の動作ではあまり使わない筋肉なので、トレーニングで意識的に動かしましょう。ノリノリの音楽に合わせて隙間時間に3分間ストレッチにトライ!

二の腕を引き締める3分間ダンスエクササイズに挑戦!

 

やり方

1.あぐらになり両腕を真横に伸ばし、手のひらを上方向と後ろ方向に動かす。

2.片方の手のひらは後ろ、反対の手のひらを上にして左右の腕をねじるように動かす。

3.体の前で肘をつけて頭の上まで引き上げ、肩甲骨を寄せて大きく回す。

4.軽くこぶしを握り、両腕を頭の上に伸ばしドアをノックするように動かす。

5.伸ばした片方の肘を反対の肘で挟み、息を吐きながら二の腕をストレッチして休憩。

6. 2~4をもう一度繰り返す。

教えてくれたのは...Marina Takewakiさん
YouTubeの「Marina Takewaki」で思わず一緒にやりたくなるエクササイズや、健康的なライフスタイルを発信するフィットネス系クリエイター。「心も身体も健康に」をモットーとし、発信するフィットネス動画は運動が苦手な人でもハマる視聴者が続出中!

text by Ai Kitabayashi

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