POSE & BODY

バストアップにも◎胸を開くヨガポーズ3選【おうちヨガ】

ヨガジャーナル日本版編集部 2020-03-16

魚のポーズ

ポーズのやり方

1.両膝を曲げたまま仰向けになり、両足を床の上に置く。息を吸いながら骨盤を床からやや持ち上げ、手のひらを下向きにして両手を臀部の下に入れる。両手の甲にお尻をのせる（両手でお尻を持ち上げないように）。前腕と肘は、体側近くに引き寄せておくこと。

2.息を吸いながら、前腕と肘を強く床に対して押す。次に肩甲骨で背中を押し、吸う息で胴体上部を持ち上げて頭を床から離す。頭を緩めて床へ置く。背中の反らせ具合と胸を持ち上げる高さによって、後頭部か頭頂部が床の上につく。頭への荷重は必要最小限にして、首を痛めないようにする（詳細は下記「ビギナーへのヒント」を参照）。

3.両膝を曲げたままか、両脚を床の上に伸ばす。脚を伸ばした場合は、太腿をアクティブにして両かかとを押す。

4.なめらかに呼吸して15〜30秒ステイする。吐く息で胴体を下ろし、頭を床へ。太腿を腹に引き寄せて押し付ける。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。