深層筋まで効かせてボディメイク♡ゆるんだ骨盤底筋を鍛えるメソッド

yoga Journal日本版

深層筋まで効かせてボディメイク♡ゆるんだ骨盤底筋を鍛えるメソッド

ムキムキではない、しなやかな筋肉の持ち主の「美筋の秘訣」をご紹介する企画。モデル・ヨガインストラクターで1児の母の里見茜さんは、驚くべき早さで産前のスタイルを再現。その秘訣は、骨盤底筋などのインナー筋トレにあるそう。深層筋まで効かせつつ、しっかりボディメイクする方法を教えてもらいました。

骨盤底筋を意識して下垂を防ぐインナー筋を強化

産後ゆるんだ骨盤底筋を中心に鍛え、内臓の下垂を予防。「常に膣を引き締め、骨盤底筋を意識するだけでも体が内から引き上がるのを感じます」

1.背面で拍手し、強く骨盤底筋に効かせる

ポイントは左右の肩甲骨を寄せて拍手すること。「胸を上げ、おへその位置が上がることで骨盤底筋に効かせられます」

やり方

1.うつ伏せになり、拳を2つ重ねた上にあごをのせる。あごの位置を変えずに、親指を下に手の甲を合わせ、両手を前へ伸ばす。

深層筋まで効かせてボディメイク♡ゆるんだ骨盤底筋を鍛えるメソッド
photo by yoga Journal日本版

2.あごが下がらないようにしながら両手を背中側に回し、お尻の上で拍手。拍手できない場合は、手を背中側に回すだけでOK。20回行う。

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photo by yoga Journal日本版

photos by Sayaka Ono Shoko Matsuhashi Nobuhiro Miyoshi(RELATION) Kenji Yamada
hair&make-up by Rie Shioya Kyoko Suzuki
text by Megumi Nishijima Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.67掲載

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