太らない&体づくりの邪魔をしない！運動前後の体にいいおやつ｜取材こぼれ話

朝（10〜12時）のヨガ前後のおすすめのおやつは？

1日のメンタルと体の調子を整え、夜の睡眠の質をアップ！

レッスン前はフルーツやココナッツ

朝から集中してレッスンを受けるには、脳のエネルギーが必要。フルーツやココナッツはスピーディーにエネルギー変換できます。また、10時前後は、体内の毒素排出が盛んになる時間帯。食物繊維やビタミンが豊富な果物や穀類のおやつはオススメ。

特に、バナナやキウィはその日の夜の睡眠の質を高めるセロトニン生成にも有効。全粒粉のクッキーやパンなど糖質も一緒に摂取することで睡眠の質を高める「セロトニン」の生成を促進します。和食党なら、タンパク質、セロトニン、糖質が一度に取れる、玄米やもち麦に鮭やジャコなど魚介が入ったおにぎりもGOOD！

レッスン後はホットヨーグルト

朝ヨガで高まった代謝を1日維持したいですよね。頑張って働いた内臓を労わりつつ、代謝を高めるタンパク質を補いましょう。タンパク質は不足するとメンタルバランスが乱れたり肌荒れの原因に。また、体内に蓄積できないので、切らす前に「こまめに」食べやすいおやつでチャージ。

お好みのスナックと一緒にホットヨーグルトもオススメ。良質な乳清タンパク質とともに、リラックス効果を高めるカルシウムの吸収効率が高く、腸内環境も整えてくれる優れものです。

頻繁に甘いものを食べたくなる人は注意は必要？

頻繁にアイスやかき氷が食べたくなる場合、貧血の可能性も。女性は生理中にアイスが食べたくなる人も多いです。朝食を食べず午後まで何も食べていない人に多い現象です。せっかくのヨガの健康効果を得るためには、空腹をがまんし過ぎないなど、食習慣を見直した方が良いかもしれません。

教えてくれたのは…松田真紀さん
管理栄養士。日本抗加齢医学会認定指導士。アスリートフードマイスター3級。現在は、ラクして楽しむダイエットを提案する管理栄養士として300以上の施設団体など多方面で活躍中。RYT200も習得中。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。