POSE & BODY

むくみ系下半身太りは「膝」がカギ｜痩せやすい冬こそ♡ボディメイクヨガ

ヨガジャーナル日本版編集部 2019-12-19

ダウンドッグ

目的と効果：足でマットを踏み込むことで腿裏とふくらはぎの筋肉が働き、下半身の血流を促進。

やり方

1. 四つん這いになり、肩の下に手首をセット。つま先は立てておく。

2.お尻を天井へ突き上げる。肩はすくめず頭頂からお尻までを一直線に保つ。かかとがマットにつかなければ膝を曲げてOK。

効果UPのポイント：肩をすくめると両手に力が入り、脚が使えず下半身に効果が出ない。下半身に体重を移動させると腿裏とふくらはぎの筋肉が刺激される。

教えてくれたのは…西澤絵理さん
幼少期から水泳や器械体操を行い、水泳では強化選手として実績を残す。高校在学時よりヨガを始め、ハワイでヨウコ・フジワラに師事。全米ヨガアライアンスRYT200取得し、帰国後IYCにて練習を重ねる。2018年ミス•ワールド•ジャパン2018に出場し審査員特別賞とミスヨガ賞を受賞。現在、都内各地でヨガインストラクターとフィットネスパーソナルトレーナーとして活動している。

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