パンツの後ろ姿が変わる!キュッと上がったお尻を作る燃焼系体幹トレーニング

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パンツの後ろ姿が変わる!キュッと上がったお尻を作る燃焼系体幹トレーニング

股関節まわりの筋肉が衰えていると、歪みの原因に。体幹を使いながら脚をぐるぐるまわす、ちょっぴりハードなワークで、股関節まわりの筋肉を徹底的に鍛えましょう。人気ヨガ講師、佐藤ゴウ先生に教えてもらいました。

Side Plank Rolling

脚をぐるぐるローリングすることで、お尻や股関節まわりの筋肉を全体的に鍛えていきます。小尻効果や骨盤矯正にもなるポーズです。

きかせる部位:横腹 お尻

HOW TO

1.横向きで左手をつき、肩の真下に手首をセット。腰を浮かせたら右脚をさらに持ち上げる。

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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.上げた右脚で直径20cm程度の円を描くように、時計回り、反時計回り、各10回。反対側も同様に。

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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

POINT

グラグラしないように体幹を意識しよう。脚を回すときは大きな円を描くのではなく、直径20cmを目安に、ぐるぐると少し速めのスピードで回そう。

これはNG

腕で体重を支えようとしたり、脇腹やお尻の横につく筋肉を使えないと、お尻が落ちてしまう。

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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

教えてくれたのは...佐藤ゴウ先生

IHTA理事、ヨガティーチャー。YMCにて各クラスを担当、近年は男性にヨガを広めようと、様々なイベントで「男ヨガ」を開催。他にもヨガ哲学を伝え、心身の繊細な感覚を見つめる「感じるヨガ」を展開している。

モデルを務めたのは...メロディー洋子さん

アメリカ・カリフォルニア州出身の人気モデル。多数のファッション誌、広告、ショーなどで幅広く活躍するTOPモデル。ARTISTIC & CO.のイメージモデル。アジア圏で放送中の「Sens Asia」にも出演中!

 

Photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Hair&make-up by Kousuke Hori(+nine)
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.54掲載

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