実は意外と疲れている!膝にたまった疲れを解消する簡単ストレッチ

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実は意外と疲れている!膝にたまった疲れを解消する簡単ストレッチ

立ち仕事やランニングの習慣がある人に注意してほしいのが腿や膝の疲れ。膝を曲げて、前腿をぐっと伸ばすワークで疲れにくいしなやかな脚を手に入れましょう。

大腿四頭筋を伸ばして膝の動きをしなやかに

HOW TO

1.長座になり、左膝を曲げてかかとを太腿の外側につける。膝を曲げてお尻が浮く場合は、息を吐きながら、ゆっくり床に下げて。

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Photo by Kentaro Abe

POINT

きつい場合は、両手でサポートしながら両膝間を腰幅程度に広げて行うと、ラクになる。

2.体の後ろに両手を置き、息を吐きながら上体を少しずつ後倒。左脚の大腿四頭筋が気持ちよく伸びるところで5呼吸。反対側も。

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Photo by Kentaro Abe

できる人は

両膝を曲げて上体を後ろへ倒す。膝を曲げて痛みのないところまで。

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Photo by Kentaro Abe

教えてくれたのは…三和由香利先生

ヨガティーチャー。ヨガの世界大会「IYAC」で日本人初のワールドチャンピオンに輝く。ヨガ指導の他、CMでのポーズ指導やメディア出演など幅広く活躍中。産後、親子ヨガのクラスも開催。

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Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.46掲載

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