POSE & BODY

ホルモンを整え女性らしさをアップ｜ヨガと植物療法で「女性悩み」をケア♡

ヨガジャーナル日本版編集部 2019-11-15

会陰を引き上げて腹式呼吸

目的と効果：腹式呼吸は、心身ともにリラックスできる。さらに吐く息で会陰（肛門と膣の間）を引き上げ、深層筋を鍛えることで美しい姿勢へ。

やり方
1.ハンカチを棒状に丸めてマットに置く。

2.丸めたハンカチが骨盤底の真ん中にあたるように座る。意識が向くようにお腹に手をあてて腹式呼吸を行い、息を吸うときにお腹を全方向に膨らませ、吐くときにへこませ、５～10回繰り返す。

※ペンやわりばしなどでもOK

効果UPのポイント：肛門と膣の間にある会陰をつまみ上げる意識で腹式呼吸を行うと、骨盤底筋群のトレーニングにも効果的。

教えてくれたのは…仁平美香さん
ヨガ講師（月経血コントロールヨガ、産後ママのためのメンテナンスヨガ、体軸ヨガ講師養成スクール講師）、セラピスト（内臓・骨盤底ケアforwomenなどのメニューを担当及び整体スクール講師）、栄養士。一般社団法人日本ホリスティックヘルスケア協会理事。女性のためのヨガ協会代表。女性のためのイベントYOGAWOMANにて講師を担当する他、企画運営にも携わる。『カラダをゆるめてこころを整えるはじめての月経血コントロールヨガ』『医師もすすめる血管美人ヨガ』など著書多数。雑誌・WEBなどでコラム監修も行う。

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