股関節を柔らかくして密着度をアップ!四十八手に学ぶ「女性性開花メソッド」

 股関節を柔らかくして密着度をアップ!四十八手に学ぶ「女性性開花メソッド」
Shoko Matsuhashi
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前キック&後ろキック

目的と効果:股関節を縮める&伸ばす動きで子宮への血流を高め、腸腰筋を使うため体幹にもアプローチできる。股関節の柔軟性が求められるヨガポーズのプレワークとしてもおすすめ。

やり方

1.体の側面をマットにつけて横向きになり、左肘を曲げて手のひらに頭を預ける。

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photo by Shoko Matsuhashi

2.腹式呼吸により4カウントで息を吐きながら腸腰筋を使って右膝を胸に引き寄せる。

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3.4カウントで息を吸いながら膝を曲げた状態で右脚を後方へ蹴り出し、太腿の伸びを感じる。カウントを意識して約1分間続け、反対側も同様に行う。

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photo by Shoko Matsuhashi

効果UPのポイント:膝を胸に引き寄せたとき脛とマットは平行。後方へ蹴り出すときは、かかとで壁を押すイメージで行う。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Ai Kitabayashi



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