背中丸まってない？ 前屈が上達する驚きのコツとは

チャレンジしてみよう！

では、実際に一つひとつ体をチェックしながら、自分にちょうどいいところを探して背筋を伸ばした前屈をしてみましょう！

1．まず両足を前に投げ出した座った姿勢を作ります
2．軽く両膝を曲げて、おしりの肉を後ろに引っ張り出すようにしてゴリゴリした坐骨の部分を床に根付かせます
3．骨盤に触れ、地面から垂直に立っていることを確認しましょう。垂直になりにくければ、もう少し膝を曲げるか、お尻の下に折りたたんだタオルなどを入れてその端におしりを乗せます。まっすぐ立った骨盤の上に、天井に向かって背骨を伸ばしましょう
4．そのまっすぐのラインが保てる範囲でひざを伸ばせれば伸ばします。伸ばすことで骨盤が後ろに倒れたり、背中が丸まってきたら、まっすぐが保てるところまで膝を戻します

5．その位置から、骨盤ごと上半身を前に倒します。倒すうちに骨盤が動かなくなる地点、または背中が丸まる地点があります。そうなったら、まっすぐの骨盤から背中のラインが保てるところまで体の位置を戻しましょう。そこが自分のちょうどいいポイントです

6．呼吸を繰り返しながら、心地いい伸びを感じましょう。伸びが強すぎると感じたら、同様に膝を曲げたり上半身を起こして調整します。呼吸をしているうちに、ハムストリングスが緩んでもう少し膝を伸ばせたり上半身を倒せそうだったら、そのようにポーズを深めましょう

一つひとつ体をチェックしながら、自分に合ったポーズを楽しみましょう。続けていくうちにだんだんと柔軟性も高くなって、無理なくポーズも深まっていきますよ。

ライター／櫻井麻美
ヨガインストラクター。大学在学中に世界一周をし、卒業後は日本各地に住み込みで働く。既存の価値観の中で生き方を考えることに違和感を抱き、自分の生き方について考え始める。20歳の時にヨガに出会い、その後ヴェーダンタに触れ、共感。自身でも学びを続けながら、地域の教室、スタジオ、オンライン、養成講座など様々な場所でヨガを伝えている。

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