脚の付け根の詰まり＆ぽっこりお腹解消！【寝て回すだけ】簡単股関節ストレッチ
夏の暑さが落ち着いたと思ったら、連日のように続く雨の日や急な豪雨などの影響で、「自宅で過ごす時間が増えている」という方も多いのではないでしょうか？今回は、「本当はお出かけやお散歩へ行きたいのに行けなくて、なんとなく体の不調やちょっとずつ太ってきているかも…」という方へ向けて、運動不足解消につながる、寝ころんでできる簡単股関節ストレッチをご紹介します。
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体を動かさないと一体どうなる？
天候の影響でなかなか外出できない時ってありますよね？そんな時、つい家の中でゴロゴロしてしまって、体を動かさない時間が長くなりがちかと思います。
1日2日程度であればそこまですぐに影響が出るということはありませんが、運動不足が習慣化してしまうと、だんだんと筋力が落ちていき、代謝の低下へとつながります。すると、体力も落ちてしまい、いざ動こうと思った時もすぐ疲れてしまう…なんてことも。また、消費カロリーが上がらないので摂取カロリーばかり増え、体重が増えてしまうこともあり得ます。
さらに、自宅時間が増える＝必然的に座っている時間が長くなります。すると、脚のつけ根はずっと曲がっている状態が続き、股関節まわりが凝り固まってしまいます。
股関節が凝り固まってしまうことによるデメリット
股関節の硬さは、実は全身にさまざまな悪影響を及ぼします。まずは、骨盤が前傾しやすくなり、姿勢自体が反り腰や猫背といった状態になりやすくなります。姿勢は癖がつくとなかなか戻しにくくなるため、こういった事態はできたら避けたいところです。また、股関節の動きの悪さをカバーするために、腰や膝に負荷がかかりやすくなり、痛みを招くこともあります。
こういった状態が続いてしまうと、歩くという日常動作へも影響が。歩幅が知らぬ間に狭くなり、何もないところでつまづく・転倒してしまうといったことが起きやすくなるのです。結果、骨折やヒビが入り、また動けなくなるという悪循環に陥ることも考えられます
股関節＆腹筋へアプローチ！寝たままできる股関節ストレッチ
「最近外出していない」「運動不足だな」と感じる方は、ぜひ今回ご紹介する股関節ストレッチを自宅でやってみましょう。股関節を刺激すると、血行も促進され、全身もすっきりしやすくなります。
ストレッチといっても、寝たまま行えるものなので運動へのハードルはとても低く、かつ寝る前や朝起きたときにそのまま行えます。「1回やればOK」というよりも、日々コツコツ行うのがおすすめです。
＜やり方＞
１）マットなどの上で仰向けになり、両膝を胸の方へ引き寄せる
２）足先で大きな円を描くように、大きく回す。この時、脚をなるべく低く動かすことで腹筋へもアプローチできます
３）外回り、内回りとそれぞれ5回ほど行う
膝などに痛みがある場合は無理をしないようにしましょう。また、脚を動かすと腰が浮いてしまうという方は、腰の下にブランケットなどを敷いてすき間を埋めましょう。
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