ガチガチ股関節、伸ばすだけじゃもったいない！お尻も鍛える四つ這いぐるぐるエクササイズ

股関節が硬くなった気がする…、以前より脚が動かしにくい…。そんな時、まずストレッチで伸ばそうとする人は多いのではないでしょうか？もちろん、硬くなった筋肉を伸ばすことも大切ですが、それだけではもったいない！せっかく体を動かすなら、同時に股関節をいろいろな方向へ動かしながら、周辺の筋肉をしっかり使うことにも目を向けてみましょう。今回は、股関節の柔軟性を高めながらお尻も鍛えられる、ボディメイクにも効果的な簡単エクササイズをご紹介します。

たった3分でOK！股関節＆腰同時リセットストレッチ【寝たままベッドで完結】

夜、ベッドに入っても腰が張って寝つけない。朝、起き上がる前に「今日も腰が重いな…」とため息。その腰痛、実は腰そのものではなく、腰のすぐ下にある股関節の硬さが原因かもしれません。そこで今回は理学療法士である私がおすすめしたい、股関節と腰を同時にリセットするストレッチをご紹介します。着替えもマットも不要なので、今すぐ始められますよ。

横になっても力が抜けない夜におすすめ！【ベッドの上でできる】股関節まわりをゆるめるエクササイズ

一日の終わり。やっとベッドに入ったのに、脚や腰に力が入ったまま、体が何となく強張っていると感じることはありませんか？そんな時は、股関節まわりをゆるめ、体が支えられた「休める姿勢」をつくってみましょう。今回は枕を使った、おやすみ前におすすめのエクササイズをご紹介します。

【座っている時間が長い人のための股関節ケア】お尻の筋肉がみるみるほぐれる３分ストレッチ

長時間座っていると、気付かないうちに股関節が硬くなっています。「立ち上がると股関節が動きにくい」「無意識に脚を組みたくなる」「腰が重だるく感じる」。そう感じる人は、すでに硬くなっている可能性大。股関節は身体の中でも特に大きな関節で、歩く・立つ・しゃがむなど、あらゆる動作の土台になっている部分であるため、股関節の柔軟性が低下すると、腰や膝に負担がかかりやすくなってしまいます。

夕方になると脚がパンパン→原因は〈股関節〉？重い脚がスッキリ！寝たまま30秒股関節パタパタエクサ

夕方になると脚がパンパンで重い…。その悩みの原因は、脚ではなく股関節の動かし不足かもしれません。そこで今回は寝ながらできる、30秒ゆらゆら動かすだけの下半身スッキリエクササイズをご紹介します。重だるい脚を楽にすっきり整えましょう！