【知らないうちにガブ飲み？】おならの回数が増える人の意外な特徴｜管理栄養士が解説

そもそも「おなら」とは？

おならとは、腸の中に溜まったガスがおしりから排出される現象のことをさします。健康な人でも毎日自然に起こるものであり、回数には個人差があります。

おならの主な発生原因は大きく分けて2種類あります。

1. 飲み込んだ空気の排出
2. 腸内細菌によって発生したガスの排出

飲み込んだ空気は腸を通って体外へ出て行きます。また、食べ物が腸内で分解・発酵される過程でもガスが作られます。
どちらが主な原因なのかによって対応方法も変わってくるため、それぞれ詳しくご紹介していきます。

飲み込んだ空気が原因でおならが増えるケース

体の外から取り込んだ空気が多いと腸にたまるガスの量も増え、おならの回数につながることがあります。次のような習慣がある方は注意が必要です。

• 食べるスピードが速い
• 食事中の会話が多い
• ガムをよく噛む
• ストローを使うことが多い
• 炭酸飲料を頻繁に飲む
• 緊張やストレスで無意識に空気を飲み込む

特に忙しい日の昼食や仕事をしながら急いで食べる習慣が続くと、知らないうちに空気を飲み込みやすくなります。

対策としては、

• 一口ごとによく噛む
• 食事時間に余裕を持つ
• 炭酸飲料の量を見直す

などが効果的です。

腸内細菌によるガスが原因でおならが増えるケース

もう一つの原因として、腸内で発生するガスが関係している場合があります。
食べた物の一部は消化・吸収されずに大腸まで届き、腸内細菌によって分解・発酵されます。その過程でガスが作られ、体外へ排出される際におならとなります。

そのため、次のような状態では、おならが増えやすくなることがあります。

• 便秘気味
• 食生活が不規則
• 野菜不足
• 脂っこい食事が多い
• ストレスや睡眠不足続いている

腸の動きは生活リズムや自立神経とも関係しています。脂っこい食事が多く野菜不足をよく食べていることはもちろん、ストレスや睡眠不足など生活全体の見直しも大切です。

急激な食物繊維の増量は、おならの原因になることも

「便秘には食物繊維が良い」と聞いたことがある方も多いと思います。実際に食物繊維は便のかさを増やしたり腸内環境を整えたりする働きがあり、便秘対策に役立つ栄養素です。

一方で、食物繊維は人の消化酵素では分解されにくいため、大腸で腸内細菌による発酵・分解がされます。その過程でガスが発生し、一時的におならが増えることがあります。

特に今まで野菜や穀類が少なかった方が急激に食物繊維を増やすと、腸が慣れておらず張りやガスが気になる場合があります。そのため食物繊維は一度に量を増やすのではなく、少量から少しずつ取り入れていくことがポイントです。あわせて水分補給も意識することで、便が出やすくなり、よりスムーズな便通につながります。

気になるときは体からのサインかも

おならは誰にでも起こる自然現象です。しかし急に回数が増えた、強い腹痛を伴う、便秘や下痢を繰り返す、体重減少があるなどの場合は、別の原因が隠れていることもあります。

普段の食事や生活習慣を見直しても改善しない場合は、医療機関へ相談する事も検討しましょう。毎日の小さな習慣が腸内環境を整える第一歩になります。気になる方は、まず「食べ方」や「生活リズム」から見直してみてはいかがでしょうか。
 

参考文献
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/food/ye-016?utm_source=chatgpt.com
https://www.jsge.or.jp/committees/guideline/guideline/ibs.html?utm_source=chatgpt.com