【「いい人」でい続けるのに疲れていませんか？】優しい人ほど抱えやすい“いい人疲れ”｜精神科医が解説

「断ったら、相手をがっかりさせてしまうかもしれない」
「ここで私が我慢すれば、丸く収まるから」

そんなふうに思って、気づけば自分の気持ちを後回しにしてしまうことはありませんか。

・頼まれごとを断れない。
・空気を読んで、自分の本音を飲み込む。
・誰かが困っていれば、自然と手を差し伸べる。

でも、こうした行動は、あなたの「優しさ」から生まれているものかもしれません。けれど同時に、その優しさが知らないうちに心を疲れさせていることもあります。

「いい人疲れ」は、心が弱いから起こるわけではありません

むしろ、感受性が高く、周囲に気を配れる人ほど起こりやすいものです。例えば、相手の表情の小さな変化に気づいたり、言葉の裏にある気持ちを感じ取ったり。こうした繊細なアンテナを持っている人ほど、「相手を不快にさせたくない」と無意識に自分を後回しにしてしまうことがあります。すると、心の中と実際の行動にギャップが生まれてしまうんですね。

・本当は疲れているのに「まだ大丈夫」と言ってしまう。
・本当はやりたくないのに「いいですよ」と笑ってしまう。

こうした気持ちと行動のギャップが積み重なっていくと、ある日どっと疲れが出てしまうのです。

優しい人ほど、自分の気持ちに気づきにくい

そして興味深いのは、「いい人疲れ」をしている人ほど、「自分はそんなに無理していない」と思っていることです。なぜなら、人に気を遣うことが“当たり前”になっているから。でも、もし休日になると

・なぜかぐったりして動けない
・予定がないのに疲れている
・一人になってやっとホッとする

そんな感覚があるなら、それは心が「少し休ませてほしい」とサインを出しているのかもしれません。

「いい人」をやめる必要はありません

実は、多くの優しい人は「無理をしよう」と意気込んで頑張っているわけではありません。むしろ、気づかないうちに、自然と人を優先できてしまう。それは、あなたが持つ素晴らしい「才能」なのです。だからこそ、急に「いい人を辞めなきゃ！」「もっとわがままにならなきゃ……」

こんな風に極端に自分を変えようとしなくて大丈夫。その優しさを捨て去る必要はありません。ただ、あなたの心の中にある「いい人スイッチ」に、少しだけ自覚的になってみませんか？優しい人の多くは、無意識のうちにこのスイッチが「オン」になっています。例えば、誰かが困っているときや、場の空気が少し重くなったとき。

「私がなんとかしなきゃ」「ここで私が引き受ければ丸く収まる」

そんなふうに、反射的にスイッチが入って動いてしまっていませんか？そんなときは、まず、「あ、今、私スイッチが入ったな」と客観的に心の中でつぶやくだけでも大丈夫です。そして、スイッチが入った自分に気づいたら、心の中でそっとこう付け加えてみてください

「今はスイッチを『オフ』にしても、世界は意外と大丈夫」

このように、自分の反応を少し離れた場所から眺めることを、心理学では『メタ認知』と呼びます。この対策は、自分の気持ちを置き去りにしないための、優しい「ブレーキ」になってくれるでしょう。

最後に..

「いい人」でいようとして疲れてしまう日があったとしても、それは決してあなたが弱いからではありません。むしろ、それだけ人の気持ちに寄り添える優しさを持っている証です。どうか、その優しさをあなた自身にも大切に使ってあげてください。